[問題] 這樣的訓練量可以拼半馬嗎 | 農藥百科
...這樣的訓練量能否參加半馬?如果不行訓練量該如何增加呢?感謝版上前輩指導--大將軍豪洨專區FB粉絲團http://goo.gl/8Z8PS--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...
小弟跑齡大約一年 沒有參加過任何路跑活動 每周固定練跑3次左右 其他天數則是快走或散步 每次距離已經訓練到6-8KM左右 (怕太晚回家) 平均速度約 4分45秒/公里 左右 10KM也可跑進50分鐘以內(比較少 大概一月一次) 但是由於工作關係 我常常是選擇夜跑 晚上10點左右才去跑 考量到就寢時間 最多就是10KM就收工 跑步的地點則習慣在學校操場 沒有跑公路的習慣 幾位朋友力推我參加21KM半馬 但由於沒有跑公路的習慣 加上沒有這麼大的訓練量 讓我有點擔心自己的體力還不行 想請問版上前輩 這樣的訓練量 能否參加半馬? 如果不行 訓練量該如何增加呢? 感謝版上前輩指導 -- "大將軍豪洨專區FB粉絲團" http://goo.gl/8Z8PS[1] -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.199.104.247 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1456816107.A.DCF.html[2]1F推als60907: 沒有時間要求根本輕鬆 你的成績拚破2沒問題 03/01 15:11
2F→als60907: 假日加練幾次15K 速度抓5:10~5:30之間 月跑量80以上 03/01 15:12
3F→als60907: 最好能破百 平常練一下核心 半馬沒有問題 03/01 15:12
4F→als60907: 另外 如果用10K50分去算 半馬是可以跑到150的 主要還是 03/01 15:18
5F→als60907: 看你在12K過後的表現能不能維持 這要靠長距離的練習 03/01 15:20
6F→als60907: 每周或每隔周一次LSD 也可以練配速 03/01 15:44
7F推vbtw: 完賽是沒問題,但要看15K之後的速度能不能維持體力,偶爾練習 03/01 16:01
8F→vbtw: 一下LSD吧! 03/01 16:01
Re: [問題] 新手準備半馬請益 | 農藥百科
跑版首發請小力鞭提供我去年初半馬的經驗給你參考過去都是從事籃球跟健身 ... 還沒有讓我下定決心好好訓練於是抽到台北馬半馬的我那個從來沒跑超過3KM ... Read More
[問題] 半馬若想進步 | 農藥百科
HwaSIn: 如果你的目標是五分半跑半馬,那就把閾值練到五分速,五分 01/23 16:58 ... ze810125: 歇沒有跑步底子最後台北馬半馬114 小的不覺得速度訓練 ... Read More
[心得] 初半馬&跑步新手五個月心得 | 農藥百科
所以第一次比賽最重要的心得的時候真的不要吃/喝訓練時沒有吃/喝過的東西最後是結果超出自己3hr的目標以2:35完賽,無傷完成初半馬啦~^^ ... Read More
[討論] 半馬是否能完賽 | 農藥百科
Q2:如果因時間及工作不能像網路上的訓練菜單練,照我目前跑的量及次數能否順利完賽呢? 明年想報的半馬限時4小時就擔心越跑越慢,跑不完以上,先謝謝 ... Read More
[問題] 新手如何訓練跑半馬- 看板Road | 農藥百科
大家好這次想來詢問如何訓練到跑半馬本人從去年8月接觸跑步是為了減肥也算是減肥成功吧(BMI 26.8 > 22.4 體脂率27% > 17% 而最近跑步都沒甚麼目標雖然 ... Read More
[問題] 半馬跟全馬的適當間隔 | 農藥百科
時間Sun Jul 3 16:06:51 2022 · 完賽-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.100.25 (臺灣) ; 推karate2007: 看你平常跑量,我跑比較勤的那兩年週週一次 ... Read More
Re: [討論] 半馬破百跟全馬破4那個比較難? | 農藥百科
訓練模式的問題以自己為例子我人生初馬山路曾文馬第一個半程就破百,好像97分吧最後30km雙腳大抽筋,4小時1x分回來.... Read More
[心得] 台南半馬- 看板Road | 農藥百科
去年底的台北馬由於重啟訓練時間太短,只單純當作訓練模式轉換的期中成果測試; 而十月到二月這恰好是個較完整的週期,這場半馬才是這個賽季最重要的 ... Read More
[問題] 這樣的訓練量可以拼半馬嗎 | 農藥百科
... 這樣的訓練量能否參加半馬? 如果不行訓練量該如何增加呢? 感謝版上前輩指導-- 大將軍豪洨專區FB粉絲團 http://goo.gl/8Z8PS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
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