[心得] 初半馬&跑步新手五個月心得 | 農藥百科
所以第一次比賽最重要的心得的時候真的不要吃/喝訓練時沒有吃/喝過的東西最後是結果超出自己3hr的目標以2:35完賽,無傷完成初半馬啦~^^ ...
作者kumokochiu (積雨雲)
看板Road_Running
標題[心得] 初半馬&跑步新手五個月心得
時間Mon Feb 28 12:49:03 2022
座標美國加州(Berkeley Half Marathon) ===練跑過程=== 去年和同事跟風報了2022三月的10k賽事,在那之前一個月大概只會跑步兩次程度的新手: https://i.imgur.com/T3RSgjt.jpg[1] 報了比賽後很怕在同事面前跑不完很丟臉於是決定開始認真練習, 本來以月跑量100k為目標, 11月有跑到85k左右 直到12月買了新鞋太嗨(彈) 跑了15k後小腿前徑骨周圍爆痛, 來爬文覺得應該是Shin Splints, 直接停跑兩週+瘋狂冰敷+彈力帶/滾輪 那次受傷之後真的嚇到, 覺得初半馬如目標是不受傷3hr內完賽, 好像也不用執著在跑量數字, 還是以身體的狀況為優先。 之後就每週跑兩次8-10k, 假日沒事偶爾12-15k的程度佛系練, 身體稍微怪怪的就直接停跑三四天, 用居家核心/臀腿肌力訓練間隔訓練(女生推薦Mayfit!) 我住的地方好處是很多不同的地勢跟景觀, 除了一般街道可以沿著海灣或跑小山丘增加訓變化, 元旦新年還自己跑舊金山看日出+跑金門大橋: https://i.imgur.com/KZQJtrA.jpg[2] https://i.imgur.com/5HZTLVr.jpg[3] 總之在這之前我是超級討厭有氧運動的人XD 但規劃不同路線+跟設立小目標製造樂趣非常有助於我建立成就感+跑步習慣! ===比賽心得=== 在正式比賽前兩週有自主跑了20k確定體力上應該OK, 所以今天早上比賽前就沒有那麼緊張。 但也因為是第一次很怕會太興奮受傷, 全程就hold在6分力左右不太敢加速, 然後大概3mile就有尿意XD 撐到9mile左右上了一次廁所 本來到最後3mile覺得好像可以稍微加速一下, 結果吃了果膠跟接連兩站喝了電解質飲(有微氣泡感),最後2mile胃超級漲感覺快吐出來… …所以第一次比賽最重要的心得的...Re: [問題] 新手準備半馬請益 | 農藥百科
跑版首發請小力鞭提供我去年初半馬的經驗給你參考過去都是從事籃球跟健身 ... 還沒有讓我下定決心好好訓練於是抽到台北馬半馬的我那個從來沒跑超過3KM ... Read More
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HwaSIn: 如果你的目標是五分半跑半馬,那就把閾值練到五分速,五分 01/23 16:58 ... ze810125: 歇沒有跑步底子最後台北馬半馬114 小的不覺得速度訓練 ... Read More
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Q2:如果因時間及工作不能像網路上的訓練菜單練,照我目前跑的量及次數能否順利完賽呢? 明年想報的半馬限時4小時就擔心越跑越慢,跑不完以上,先謝謝 ... Read More
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大家好這次想來詢問如何訓練到跑半馬本人從去年8月接觸跑步是為了減肥也算是減肥成功吧(BMI 26.8 > 22.4 體脂率27% > 17% 而最近跑步都沒甚麼目標雖然 ... Read More
[問題] 半馬跟全馬的適當間隔 | 農藥百科
時間Sun Jul 3 16:06:51 2022 · 完賽-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.100.25 (臺灣) ; 推karate2007: 看你平常跑量,我跑比較勤的那兩年週週一次 ... Read More
Re: [討論] 半馬破百跟全馬破4那個比較難? | 農藥百科
訓練模式的問題以自己為例子我人生初馬山路曾文馬第一個半程就破百,好像97分吧最後30km雙腳大抽筋,4小時1x分回來.... Read More
[心得] 台南半馬- 看板Road | 農藥百科
去年底的台北馬由於重啟訓練時間太短,只單純當作訓練模式轉換的期中成果測試; 而十月到二月這恰好是個較完整的週期,這場半馬才是這個賽季最重要的 ... Read More
[問題] 這樣的訓練量可以拼半馬嗎 | 農藥百科
... 這樣的訓練量能否參加半馬? 如果不行訓練量該如何增加呢? 感謝版上前輩指導-- 大將軍豪洨專區FB粉絲團 http://goo.gl/8Z8PS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
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