Re: [問題] 新手準備半馬請益 | 農藥百科
跑版首發請小力鞭提供我去年初半馬的經驗給你參考過去都是從事籃球跟健身...還沒有讓我下定決心好好訓練於是抽到台北馬半馬的我那個從來沒跑超過3KM ...
作者ze810125 (小菜)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 新手準備半馬請益
時間Tue Oct 12 09:49:09 2021
跑版首發請小力鞭 提供我去年初半馬的經驗給你參考 過去都是從事籃球跟健身為主 在愛上跑步前,其實是非常討厭跑步的 因緣際會下,被朋友拉去跑2020/10月底的漫威路跑10km 當時除了替代役成功嶺14天的3000m晨訓之外,沒有跑步經驗 但是10KM還沒有讓我下定決心好好訓練 於是抽到台北馬半馬的我 那個從來沒跑超過3KM的我 才真的覺得該好好訓練一下 拉回正題 2020目標賽事: 10月底漫威路跑10km (成績:60min) 12月底台北馬半馬(成績:114min) 月跑量累積: 9月:43km 10月:58km 11月:124km 12月:121km 當時對跑步各方面知識菜的一逼 對跑步姿勢更是一竅不通,常常蹬地蹬太大力導致脛前肌酸痛 或是身體不同部位的不適應需要時間恢復 訓練頻率大概是跑一休二或跑一休三 於是9月我開始準備路跑活動後 心中有一個不敢說的目標:半馬破二 針對半馬破二也研擬了一些計畫 但是計畫永遠趕不上變化 我9月實際上只有兩次跑到5:30"各3km 剩下的里程數都是6-7分速之間,距離3-5km不等 漫威路跑前練習最長只跑到8公里,連要咬住6分半速都難 持續以不能受傷為前提練到漫威路跑,用盡全力拿到破60min,真的很開心 也讓我信心大增,更加確立破二的志向 做了一番功課後決定購入garmin 245 並計畫擴充破二需要具備的基本條件 於是我抓了三個訓練重點 1.比賽目標配速鍛鍊(5:40") 2.月跑量至少100km 3.15km長訓至少兩次(6:30"-7:00") 偶爾心血來潮會衝一下5分速 6km 賽前自測一次15km (5:36")完成 最後在比賽當天天時(15度)地利(賽道好)人和(死跟前面阿伯)下 如願也達標了 我想說的是 慢慢來比較快,進步會在不知不覺中 盡量避免受傷,馬場永遠都在 但願所有跑者都可以永遠健健康康跑下去! 慢跑鞋我是用adidas SL20(舒適為主) 腰包推薦使用com...Re: [問題] 新手準備半馬請益 | 農藥百科
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