[問題] 半馬若想進步 | 農藥百科
HwaSIn:如果你的目標是五分半跑半馬,那就把閾值練到五分速,五分01/2316:58...ze810125:歇沒有跑步底子最後台北馬半馬114小的不覺得速度訓練 ...
作者yofa (YoFa)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬若想進步,訓練該先拉長距離還是加速?
時間Sat Jan 23 16:44:29 2021
感謝各位踴躍回覆,我決定先把日常練跑距離拉長累積跑量,會想跑進兩小時內是因為三年前我爸一句「你在跑馬的應該要能跑進兩小時」,但是自己已經是雙寶爸又割捨不了健身所以才遲遲沒破,如果年底疫情已經告一段落,打算拿台北馬來挑戰(也是我初半馬賽事) === 本人半馬PB:209 月跑量大約50~60 目標是可以在年底前破2,單次練跑量固定六分速跑5k,心律平均155 備賽的時候才會加入間歇跟LSD 如果想要破2,我該先拉長我單次的練跑距離還是把練跑的配速提升呢? 小弟很清楚若要破2的話這月跑量絕對是不夠的 那麼日常訓練我該先提升配速到五分半速 or 直接從單次5k拉長到7k呢? 請各位高手給我些建議,謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 171.96.137.42 (泰國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1611391471.A.4A4.html[1]推 s8739033: 拉長距離累積跑量01/23 16:49
推 wa60121: 先堆跑量!再求質量 01/23 16:53
推 HwaSIn: 年底還很久可以慢慢練,如果只有三個月就只拼高強度訓練, 01/23 16:56
→ HwaSIn: 放棄閾值以下的訓練,賽前一個月模擬個一兩次15~18k閾值+ 01/23 16:56
→ HwaSIn: 30秒的配速就好,其他時間全都拿來間歇 01/23 16:56
→ HwaSIn: 如果你的目標是五分半跑半馬,那就把閾值練到五分速,五分 01/23 16:58
→ HwaSIn: 半自然很輕鬆 01/23 16:58 ...
Re: [問題] 新手準備半馬請益 | 農藥百科
跑版首發請小力鞭提供我去年初半馬的經驗給你參考過去都是從事籃球跟健身 ... 還沒有讓我下定決心好好訓練於是抽到台北馬半馬的我那個從來沒跑超過3KM ... Read More
[問題] 半馬若想進步 | 農藥百科
HwaSIn: 如果你的目標是五分半跑半馬,那就把閾值練到五分速,五分 01/23 16:58 ... ze810125: 歇沒有跑步底子最後台北馬半馬114 小的不覺得速度訓練 ... Read More
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... 這樣的訓練量能否參加半馬? 如果不行訓練量該如何增加呢? 感謝版上前輩指導-- 大將軍豪洨專區FB粉絲團 http://goo.gl/8Z8PS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
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