6種人不適合168斷食法!醫曝當心傷胃、膽結石減肥這樣做 ... | 農藥百科
2022年4月6日—➀腸胃不好的人.胃炎、胃潰瘍、胃食道逆流、十二指腸潰瘍。➁糖尿病患者.血糖不穩,不易控制。➂膽結石 ...
168斷食法是現在流行的減肥方法。不過,醫師認為168斷食法還是挑體質的,有人成功也有失敗,成功後又復胖的不在少數,建議減肥要少吃多動,做可以排汗的運動,幫助增加代謝。
168斷食法 當心傷胃、膽結石肝膽腸胃科醫師詹宜學指出,168斷食法就是一天24小時中,長達連續16小時空腹禁食,其餘的8小時都可以吃任何食物,目的在於身體飢餓時,血糖會下降,胰島素分泌會降低,身體就會促進升糖素分泌,進而分解脂肪產生熱量。
空腹時間長會影響腸胃健康嗎?詹宜學表示,人在空腹不吃東西時,胃還是在分泌胃酸,過多的胃酸對胃腸就會造成影響,尤其空腹時間過長,也會導致腹痛、脹氣、腸胃蠕動功能失調;嚴重者可能會造成胃發炎、胃潰瘍,若空腹後暴飲暴食,對於胃腸的傷害更大,可能影響膽汁分泌,造成膽結石的發生。
6種人不適合168斷食法 ❶腸胃不好的人胃炎、胃潰瘍、胃食道逆流、十二指腸潰瘍。
❷糖尿病患者血糖不穩,不易控制。
❸膽結石患者長時間禁食會影響膽汁分泌以及膽囊收縮,容易造成膽結石變大,膽囊發生痙攣痛,甚至急性膽囊炎。
❹幼兒 ❺青少年 ❻孕婦 減肥要少吃多動 排汗運動促代謝詹宜學認為,減肥最困難的地方在於意志力,必須管住自己的口,不受美食甜點誘惑,飲食上懂的節制,例如:斷開宵夜、炸物、甜食、含糖飲料等,以上都做到了,再來就是少吃多動。
每個人都知道要運動,但要怎麼動才能有效瘦身又是個好問題。詹宜學建議,做可以讓自己排汗的運動,如跑步、游泳、騎腳踏車等有氧運動,以及重量訓練、伏地挺身、仰臥起坐等無氧運動,幫助增加代謝功能;如果真的沒時間在外運動的人,每天在家就做20分鐘的核心肌群訓練,提升肌肉量,讓身體更健康、更有自信。
◎ 本文出自/肝膽腸胃科詹宜學醫師[1] ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提...