減肥減半天還是瘦不下來?小心,腸胃可能出了問題! | 農藥百科
2014年8月8日—致發酵、脹氣。深受脹氣困擾的人,建議飲食還是清淡就好,一般成年人每天攝取的總脂肪量,應該佔總熱量的20 ...
如果你四肢纖細,卻是小腹翁、小腹婆…… ****→先別忙著減肥,看看自己是不是因為脹氣!
吃完東西沒多久後,肚子就感到鼓鼓脹脹的、不舒服,有時還會咕嚕作響,而且容易打嗝、放屁,這是因為你的腸胃裡有一堆氣!習慣使用吸管喝飲料、喜歡甜食飲料、攝取超量食物才有飽足感、喜歡吃肉、平時抽菸、喝牛奶腸胃會不舒服的人,容易缺乏酵素,因此無法有效分解食物、促進腸蠕動。沒有被完全消化的食物在大腸發酵,產生脹氣。營養師李婉萍建議,可以在進食量比較多的那一餐吃水果,避免脹氣、消化不良和胃食道逆流。
此外,高脂肪食物也容易產生脹氣。一般來說,食物從吃進去直到抵達腸胃,約需要2~6小時的時間,澱粉(碳水化合物)是最先被消化的,其次是蛋白質,速度最慢的就是脂肪。因此,高脂肪食物包括動物內臟與外皮、肥肉、甜食、炸物,以及隱藏性的高脂食物,如酥皮點心、油條、小籠包、披薩、麵包、餅乾、冰淇淋等等,這些難消化的食物,都會延長在胃裡排空的時間,因而導
致發酵、脹氣。深受脹氣困擾的人,建議飲食還是清淡就好,一般成年人每天攝取的總脂肪量,應該佔總熱量的20%~30%。
如果你經常腹瀉,卻還是瘦不下來…… ****→解除老毛病,才能扭轉體質!
有習慣性腹瀉的人,應該少吃生冷、性質寒涼的食物,例如橘子、瓜類、生菜沙拉、精力湯、蔬果汁。為了防止腸道快速蠕動、拉得更厲害,在嚴重腹瀉後不要緊接著吃高纖食物,蔬菜也可改為嫩葉、芽菜類,以清淡、低渣飲食為主。
假如腹瀉症狀一到假日、或者不用上班的時候,就會比較減緩,很可能是大腸激躁症的關係。不過,平常早餐喝牛奶都沒事,但一到忙季,只要喝牛奶就會狂跑廁所,這和緊張、焦慮的心情比較有關聯,所以最好的方法,是記下自己在什麼時間點、環境之下,或是吃了什麼東西之後會出現不舒服的症狀,從根本解決腹瀉問題。
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