168斷食|1212斷食法|瘦身 | 農藥百科
2021年8月25日—她表示,人體斷食太久不僅胃部不適、糖尿病患有血糖過低的危險,空腹太久也容易引起膽汁黏稠形成膽結石。但斷食12小時就不會有這種問題,而且很好操作, ...
「我用168瘦了10公斤...」這幾年大家一定常聽到這個說法,連不少醫師都站出來替「168間歇斷食法」背書,讓很多人躍躍欲試,可是看別人做得很輕鬆,但是自己做了卻老是胃痛。榮新診所營養師李婉萍表示,168斷食真的會瘦,但如果你有胃食道逆流、或曾經有腸胃疾病,千萬別做,改用1212斷食法,瘦得一樣輕鬆有形。
近幾年醫界有越來越多研究發現「斷食」具有強化免疫調節機能等健康益處,但是長時間斷食對很多本身有慢性病的人來說可能較危險,後來有人發現1天內採取16小時禁食、進食時間縮短在8小時內的間歇性斷食適用於一般人,而且更好操作,瘦身效果顯著,相較於生酮飲食等比較激烈的減肥方式健康、好操作,因而風行一時。
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限制熱量攝取,用168真的可以瘦
李婉萍說,168斷食用時間限制熱量攝取,如果在8小時的進食時間內吃得健康,進食的時候胰島素增加,身體儲存健康的能量,而且每天有16小時不亂吃東西,在斷食的期間,身體胰島素下降,促使脂肪被分解,真的會瘦很多。
瘦了,胃也壞了?
可是她常看到很多人抱怨,雖然真的瘦了,但是胃卻很痛。提醒如果有這種情形,千萬不要再進行168間歇斷食了。因為有這種狀況的人,通常已經有消化性疾病或胃食道逆流。當我們在進行168斷食的時候,16個小時空腹的時間太久,但胃酸還是會持續分泌。
在沒有食物可以消化的狀況下,胃壁也無法分泌保護胃黏膜的黏液,胃酸會持續侵蝕胃壁,會造成胃發炎,已經有潰瘍的人甚至可能會產生破洞。
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