【Garmin 全馬PB班】倒數一個月 | 農藥百科
恭喜這次半馬測驗(12/31)跑出好成績的夥伴,謝謝你們對這份課表的信任與努力,接...週四的訓練還有一個很重要的課題,也就是像上週測驗一樣「練習鬆→緊→鬆的配速 ...
2 一月, 2018
文/徐國峰
恭喜這次半馬測驗(12/31)跑出好成績的夥伴,謝謝你們對這份課表的信任與努力,接下來的課表也已調整完畢。最需要咬緊牙關忍耐的部分已經過去了,接下來的訓練目的在於「組裝」過去的訓練成果,把自己「調校」到最佳狀態。 所以關鍵是:不跑快、不耗盡體力、不硬撐;必須「保持耐心」與「保持健康」,花四個星期逐漸地把自己給「裝備」起來,像個細心的孩童在組裝積木一樣,有耐心地慢慢拼,放鬆心情,不要急躁。
【週二】、【週四】與【週六】這三天是最重要的課表(大課),為了保證上述「三天大課」的「訓練品質」,只要覺得疲累到會影響到大課的訓練品質,你必須適時減量,不要勉強去做其他小課的訓練,他們是可以被刪減和略過的。如果你覺得過於疲累與過於勉強的話,週三和週五的課表是可以減量、跑得更慢、或直接略過改成休息日。 — 課表中的「慢跑」意指:不計達成率,意指不設定配速與心率,只要後自覺輕鬆的方式跑到規定的時間即可。「ST」意指:1600公尺時平均配速。 大猴子一休:週一休息 中猴子二休:週一、週五休息 小猴子三休:週一、週三、週五休息 — 【週二:巡航間歇】是第二重要的課表,當天的訓練目標是:不管距離長短,每一趟的配速都要(盡量)一樣。中間的休息時間可以做一些技術動作,也可以全休,自己控制,目標是下一趟要跑到跟前一趟的配速一樣。舉例來說,第14週的400m、1600m、3km、5km與8km的配速要一樣,不一定要跑到設定的配速區間;跑不到也沒關係,可以依當天的狀況調整,主要目標是「維持一樣的配速」。但請不要跑得比設定的配速快。 【週三】的課表跟週六的「目的」與「練法」都一樣,快的2k要盡量達到課表設定的時間區間,慢的2k可以盡量放鬆,以保證下一次還能跑到同一個配速,目標是每次「快的2km」都能跑到同樣的時間,更好的情況是在同樣體感的狀態下是每趟「快的2km」要能愈跑愈快,但一樣要跑在區間內,過程中也不要刻意用力跑,也就是說「不要」刻意更費力去跑,目標是維持同樣的體感(結果是每一趟的心率都不會變化太大)。總之,「慢的2公里」不用去管速...
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馬拉松 95.000 (%) 興農股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為興農股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其它詳...
馬拉松 UL 91.000 (%) 興農股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為興農股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其它詳...
馬拉松 DP 1.000 (%) 利台化學工業股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為利台化學工業股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate...
馬拉松 EW 50.000 (%) 立農化學股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為立農化學股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其...
馬拉松 WP 25.000 (%) 洽益化學股份有限公司
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馬拉松 WP 50.000 (%) 日農科技股份有限公司
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