新手跑者半馬完賽八招 | 農藥百科
2019年11月28日—為使身體能夠負荷長距離的消耗,必須固定練習讓身體適應,最佳的準備期大概抓賽事三個月前,若是跑者現下能夠輕鬆跑完5K的話,那兩個月時間便足矣。Coogan ...
2019轉眼就要結束了,有讀者的新年新希望是完成一場半馬賽事嗎?這篇來自前奧運選手Mark Coogan,現職美國New Balance的完賽秘笈,建議趕快收藏起來唷。
設定目標,努力實踐,完賽不遠。一般跑者只要適度且正確的練習,完跑21公里並不難,而且會感到極大的完賽成就感,讓人意猶未盡,接著一場又一場的賽事。Coogan表示新手跑者須掌握一個大原則:「避免過度訓練導致受傷。」他接著說道很多初半馬跑者,容易面臨兩種情況,其一是訓練計畫排得過滿,後者是訓練不足,其實只要在兩者間找到身體狀況最適合的平衡點,終點線就在眼前不遠處。Coogan分享以下八個秘訣來幫助跑者順利完賽。
資深教練教你一步步完賽半馬。[1] 初半馬訓練方式為使身體能夠負荷長距離的消耗,必須固定練習讓身體適應,最佳的準備期大概抓賽事三個月前,若是跑者現下能夠輕鬆跑完5K的話,那兩個月時間便足矣。Coogan建議新手一開始每週訓練至少要16K,不超過25K,循序漸進到每週不超過48K的訓練量。
大部分的初學者可先從每週5K的量起步,通常會遇到小腿內側疼痛的考驗,必須先克服這一點。要讓成績更好,一名奧運選手教練Jeff Galloway則是建議,每週至少要規劃三天每次30分鐘的訓練,週末的話安排5K距離。
及早練習能夠有效幫助完賽。 正確的初半馬訓練計畫
報名之後那就趕快著手完賽訓練吧,為防感冒等一些身體不適的因素,壓縮到訓練時間,一份完整的訓練計畫需要兼顧以下內容。(1)交叉訓練,除了日常的跑步練習外,還可以每週進行兩次重量訓練,Coogan建議游泳或自行車。(2)適當的休息,如果你進行了16公里的長距離訓練,那麼隔天肯定是要讓身體放鬆的,越靠近比賽當天,訓練量也要隨之減少。(3)放鬆心情,不用擔心沒有跑完21公里的能耐,如果你有能力完成16公里的訓練,就差臨門一腳,反之賽前就完成...
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馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為洽益化學股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其...
馬拉松 DP 1.000 (%) 利台化學工業股份有限公司
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馬拉松 95.000 (%) 興農股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為興農股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其它詳...
馬拉松 UL 91.000 (%) 興農股份有限公司
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馬拉松 WP 50.000 (%) 日農科技股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為日農科技股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其...
馬拉松 EW 50.000 (%) 立農化學股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為立農化學股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其...
馬拉松 EC 50.000 (%) 台農三和化工股份有限公司
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