一個月後跑半馬,我該怎樣訓練? | 農藥百科
2017年12月26日—半馬一般的關門時間是三個小時,如果你就想拿到獎牌。如下:假設你現在是能跑五公里,第一天跑六公里,第二天跑七公里,第三天休息 ...
跑步跑了兩年多,斷斷續續的。最近跑過一次10公里,要1個小時,跑完基本沒力氣,我該怎樣訓練能夠在1個月後跑完半馬? 先謝過大家啦!
沒猜錯的話是揚州吧,我也要去刷個成績~ 現在還有四個周末,前三個每次一個15慢慢完成,最後一個來個10放鬆下就好,周中兩次慢跑5差不多吧。 我個人感覺比賽比訓練容易,1有補給,2有觀眾,3關門時間長,揚州貌似3小時呢,前面跑跑後面走走也完成了。 最重要的建議,學會放棄!!!!!! 比賽有很多,這個完不成可以報下一個,跑傷了甚至有更嚴重的後果真的得不償失。 這兩年隨著馬拉松走入大眾視線,因參賽猝死的新聞也屢見不鮮,而細心些可以發現,猝死的多數集中於5km,10km和半程項目,個人認為,這是因為這些項目「看起來」難度較低,吸引了很多平時鍛煉量不足自以為身體不錯的人參加,而全馬猝死則少之又少,因為大多參加全馬的人,都知曉其難度,也會進行專門的訓練,雖然有受傷,但不至於猝死。 馬拉松是一項很難的運動,要征服它,首先要尊重它的內在規律。 半馬一般的關門時間是三個小時,如果你就想拿到獎牌。如下: 假設你現在是能跑五公里,第一天跑六公里,第二天跑七公里,第三天休息。這樣循環三次。 開始跑七公里,第一天七公里,第二天八公里,第三天休息。循環三次。 然後開始八公里和十公里。已經花了將近一個月了。 剩下一周試著挑戰一下十二公里,接著就是休息,比賽前注意休息,飲食。比賽的時候跑十二公里,剩下的走下來,獎牌到手。跑前一周休息
之前的三周,每周跑一次15公里+,不要追求速度,慢慢跑,連續跑完
謝邀。以上。本人僅以有限業餘競賽經驗提供以下半馬訓練,純屬個人建議,務必根據自身身體狀態進行合理調整,健康跑馬,快樂無邊
(ps:飲食和跑鞋屬於其他問題,此篇不涉及;另相關數據均來源於真實案例,參考性絕對有效)
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馬拉松 UL 91.000 (%) 興農股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為興農股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其它詳...
馬拉松 WP 50.000 (%) 日農科技股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為日農科技股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其...
馬拉松 95.000 (%) 興農股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為興農股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其它詳...
馬拉松 DP 1.000 (%) 利台化學工業股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為利台化學工業股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate...
馬拉松 EC 50.000 (%) 台農三和化工股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為台農三和化工股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate...
馬拉松 WP 25.000 (%) 洽益化學股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為洽益化學股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其...
馬拉松 EW 50.000 (%) 立農化學股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為立農化學股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其...