「足弓塌陷」小心引爆足底筋膜炎!每天10分鐘足弓矯正運動 | 農藥百科
![「足弓塌陷」小心引爆足底筋膜炎!每天10分鐘足弓矯正運動](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
2018年11月13日—彰基骨科醫師王偉勛表示,扁平足或是足弓在非正常狀態下者,...力位置,通常足底筋膜炎的疼痛部位,大多在腳跟的後內側,特徵是剛下床走路時最痛。
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先天性扁平足是因為韌帶鬆弛或家族遺傳等原因,但扁平足也有後天造成的。長期錯誤的走路姿勢、體重過重,還有習慣長時間站立、愛穿高跟鞋等,都可能造成足弓塌陷的危機!
彰基骨科醫師王偉勛表示,扁平足或是足弓在非正常狀態下者,比較容易發生足底筋膜炎。先前國內曾做過一篇研究,針對50、60歲患者,這些年紀大了之後所產生的扁平足,用超音波來檢查,發現約有43.5%合併有足底筋膜炎。
「腳底痛」不一定是足底筋膜炎
基隆長庚外科副教授江坤俊指出,足底筋膜炎容易被誤診,很多人以為腳底痛就是足底筋膜炎。江坤俊醫師說明,民眾要學會分辨腳的受力位置,通常足底筋膜炎的疼痛部位,大多在腳跟的後內側,特徵是剛下床走路時最痛。先前曾遇過病患,以為自己有足底筋膜炎,復健一年沒有好,跑大醫院檢查才知道是長骨刺,完全誤會一場。
我們常聽到的「扁平足」,是由於患者足弓塌陷,無法吸收身體重量及地面的反作用力,因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊,且並不只有內側足弓無力,其實是腳底的三個足弓都會無力而塌陷。而一般人隨著年紀增長,肌肉開始衰退減少,加上腳掌肌肉疏於訓練,悄悄的也面臨足弓塌陷的危機。
10分鐘矯正運動 別讓足弓繼續塌陷
要預防扁平足,就要鍛鍊腳掌肌肉,物理治療師彭伊君表示,平時在家可以做一些緩和又能加強訓練的運動,能讓足底不要繼續塌陷惡化。
【第一招】
1.在家裡找一個門檻或有高低落差的地方。先把右腳往後推到門檻的地方,邊邊角角對齊腳趾趾球的部分(也就是腳要折的地方)。
2.接著腳跟開始做「落下」和「提起...