練臀部小腿肌肉踢走足底筋膜炎 | 農藥百科
![練臀部小腿肌肉踢走足底筋膜炎](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
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【明報專訊】腳跟痛[1],很多人都會「自」療,腳底踩網球滾動有助放鬆筋膜[2],紓緩痛楚,但似乎未能根治痛症。近期研究卻指出,足底筋膜炎並非炎症,而一直治不好的原因,是你沒做到「這件事」!
雙足中招——研究指出,約三分之一的足底筋膜炎患者雙足會同時痛楚。(RyanKing999@iStockphoto)當足底近腳跟位置感到痛楚,大家普遍認知是足底筋膜炎,即是支撐足弓的足底筋膜發炎。然而臨牀上,有一部分患者服用消炎藥後效果並不明顯。近年研究指出,足底筋膜炎可能是退化[3]引起,而不是炎症。
高危:長企、常跑、行山 長企高危——逾八成足底筋膜炎患者是25至65歲,需長期站立或步行的上班族,反映足底筋膜炎跟我們日常生活或工作習慣息息相關。(chee gin tan@iStockphoto)
超過八成足底筋膜炎患者是25至65歲,需要長期站立或步行的上班族,反映足底筋膜炎跟我們日常生活或工作習慣息息相關,需要長期站立,和經常跑步、行山人士容易患上。
足底筋膜在受到重複撞擊後會逐漸纖維化,產生疤痕組織及骨質鈣化。當附近肌肉同時有過緊或乏力的問題,便會導致足底疼痛。這個發現的重要在於提醒患者,應避免會導致足底筋膜勞損的動作,還有小腿拉筋十分重要。
下牀首15分鐘腳跟刺痛
足底筋膜炎的痛點多見於腳跟中間或偏內側。多半患者會感到,由起牀至落地的數步至首15分鐘,足跟位置有明顯刺痛或緊繃感覺;在久坐後(約15分鐘以上)也會有類似感覺,但通常痛楚較輕。活動時痛楚不太明顯,但多站或多步行後,例如下班回家後痛楚有可能加劇。研究指出,約三分之一患者會同時在雙側足底均患上足底筋膜炎,臨牀所見,雙側都有痛楚的亦不在少數。
冷熱敷 踩網球 紓緩不治本
網上流傳不少足底筋膜「自」療方...
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