足底筋膜炎讓你寸步難行這7招復健動作在家就可以自己做 | 農藥百科
![足底筋膜炎讓你寸步難行這7招復健動作在家就可以自己做](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
2019年6月25日—賴彥廷提醒,通常面對較輕微的足底筋膜炎,只要減少運動量、改穿適合的鞋子,選擇有良好的足弓支撐和減震性能的鞋子,同時避免赤腳走路,筋膜的疼痛情形即 ...
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40歲的園區工程師陳先生最近一個月早上起床踩地時,足跟會感到疼痛,經醫師理學檢查評估為「足底筋膜炎[1]」,安排復健,經過7招復健運動治療一段時間後,陳先生疼痛的狀況有明顯的改善。
台大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷表示,「足底筋膜炎」是足跟痛最常見的原因之一。我們的足底筋膜是一層增厚的筋膜,從腳跟的跟骨向前延伸到腳趾,足底筋膜就像是一個彈簧一樣,可以提供足弓的穩定,維持足部的穩定與吸收走路衝擊的力道。
如果足底筋膜上的張力和壓力變化太大,則在筋膜中會出現小的撕裂。經過重複拉伸和撕裂,會導致足底筋膜受到刺激或發炎。「足底筋膜炎」的病理變化,主要是纖維組織的退化,而且可能合併慢性發炎。
賴彥廷說明,「足底筋膜炎」的臨床表現通常是「足底刺痛」。這種疼痛通常發生在早上下床的第一步,並在多走幾步之後,逐漸感覺到的疼痛慢慢減少;但是在長時間站立或行走之後,則可能會加重疼痛的程度。「足底筋膜炎」好發於40至60歲的民眾,尤其是喜歡慢跑的人。此外,肥胖、穿高跟鞋或鞋子的鞋底太硬的人,也容易罹患「足底筋膜炎」。工作性質需長期站立的職業,也是高風險族群。
輕微的足底筋膜炎自行改善即可賴彥廷提醒,通常面對較輕微的足底筋膜炎,只要減少運動量、改穿適合的鞋子,選擇有良好的足弓支撐和減震性能的鞋子,同時避免赤腳走路,筋膜的疼痛情形即會逐漸改善。其他保守治療,包含疼痛時或運動後可以冰敷15分鐘等。另外,賴彥廷介紹了7個復健動作,有足底筋膜炎的人可以在家自己緩解症狀。
1.將欲伸展的對側腳向前跨步,伸展側腳向後跨步並注意腳跟著地、膝蓋伸直,直到小腿後側肌肉緊繃位置,維持20-30秒,共5次。 2.將腳趾向腳背方向拉直,直到足底筋膜有繃緊的感覺,維持20-30秒,共5次。 3.坐姿,將腳放在網球上,以網球按摩於足底筋膜,須...
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