跑步,如何計算自己的配速?什麼配速最科學? | 農藥百科
![跑步,如何計算自己的配速?什麼配速最科學?](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
2019年7月4日—除非是有豐富跑步經驗的跑者,初跑者一般不建議自己單獨練習,應當在長時間的輕鬆跑量累積之後,再考慮這種練習方法。初跑者的訓練點依然要放在發展耐力 ...
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跑步,如何計算自己的配速?什麼配速最科學?
1、配速是什麼:
配速是在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念,配速是速度的一種,是每公里所需要的時間。比如:如果甲在標準跑道上跑一圈(400米)需要3分鐘的時間,那麼甲每跑一千米就需要7分30秒的時間。這也就是甲的配速7分30秒。
2、配速的作用:
馬拉松運動講究勻速,在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力係數(每個人的差別不是太大),算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速,努力在全程以這個同樣的配速來跑。
配速的把握可以靠速度感,在平時跑步的時候就要注意計時,把實際速度和配速聯繫起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體,這些手錶或軟體有GPS定位功能,根據GPS的數據直接算出跑步者的即時配速,供跑步者調節自己的跑步速度。
跑步的方法有很多,每種方法都有自己固定的強度,但是由於跑友們的能力不同,這個固定的強度就需要因人而異,很多初跑者並不能清晰地了解自己究竟該用什麼樣的配速跑步。每一個跑步的老手都知道,跑步的能力強弱並非看一個人跑的有多快,而是看他跑步過程中配速的控制能力。正確的配速可以幫我們降低身體的負擔,同時達到最大效率的燃脂效果。那,我們該如何找到自己跑步的最佳配速呢?
配速:跑步的節奏
在說最佳配速之前 ,我們先來了解一下配速的概念:
配速,每跑1公里/1英里(國內通常指每公里)所需時間,用來形容速度的快慢,用時間單位來表示,一般以「X分X秒」來描述。
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