膳食纤维粉有副作用吗? | 農藥百科
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一直以来,很多人以为多吃膳食纤维可以获得更健康的肠道,对身体是有益的。
无论是在网上、电视上,还是报纸上,我们几乎每天都能看到有关它们的宣传。
此外,还有许多的研究证实了膳食纤维对消化系统的健康益处。
营养协会推荐的每日膳食纤维推荐摄入量是25-30克,具体还要取决于个人情况,一般保持在这个剂量范围,大多数人不太可能会超标的。
然而,我们不能仅仅因为纤维有好处,就尽可能多地吃它们,过量食用膳食纤维,事实上可能是存在问题的。
下面的这些是过量摄入膳食纤维,可能导致的一些症状和问题。
便秘
便秘通常大家被认为是纤维太少的结果,事实上也可能会因为膳食纤维摄入过多而引起。
过量纤维可能会通过在消化道中积聚未消化的物质而导致便秘。
尤其是首次增加膳食纤维的时候风险更高,因此如果最近计划改变饮食的话,注意缓慢增加纤维很重要。
此外,摄入更多的纤维会增加身体对水的需求,饮水不足可能会导致脱水,而这种情况下,减少纤维摄入是可以有效地缓解便秘。
营养吸收不良
存在于全谷物中的不可溶性膳食纤维会减少我们对某些营养物质的吸收,比如纤维可以结合必需的矿物质,包括钙、铁、镁和锌...
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