第一次馬拉松就上手!新手訓練菜單,簡單KO 各類路跑 | 農藥百科
![第一次馬拉松就上手!新手訓練菜單,簡單KO 各類路跑](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
2020年12月3日—跟自己練跑有什麼不同?一個簡單的原因是,比起自己跑步容易放棄,馬拉松賽事有明確目標,當你報名之後,就必須按部就班練習,才能 ...
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毫無跑步習慣的人如何完賽路跑、馬拉松?簡易訓練菜單大公開,讓你從 0 開始完賽 >>
台灣每年舉辦不少特色馬拉松路跑賽事,像是金門馬拉松、高美濕地馬拉松、台灣米倉田中馬拉松、太魯閣峽谷馬拉松、台北馬拉松等,吸引世界各地的跑者共襄盛舉,知名賽事更是一籤難求。
為什麼大家對於馬拉松路跑賽事如此熱衷?跟自己練跑有什麼不同?一個簡單的原因是,比起自己跑步容易放棄,馬拉松賽事有明確目標,當你報名之後,就必須按部就班練習,才能順利完賽。第二是,半程馬拉松全長 21.0975 公里、全程馬拉松全長 42.195 公里,跑步時間動輒兩小時以上,過程不停鼓勵自己做得到,可以磨練毅力、強韌心智。
30 分鐘感受身體實力!測測你是初階、中階還高階跑者?所謂的訓練,不是一個人悶著頭跑,核心原則是依照自己當下的體力與實力,調整練習方式。許多人對自己的速度與耐力極具信心,在一開始練跑就衝得非常快,以至於最後體力透支,甚至受傷。
各類馬拉松、路跑賽事掀起全台跑步熱潮,想參與賽事前記得先花 30 分鐘衡量自身體力,避免受傷。
《從 0 開始學慢跑》[1]建議,以「符合現狀」的體力與跑步實力為準,選擇合適的練跑菜單,循序漸進提升速度和距離,才是正確的訓練方式。想知道自己的跑步實力在哪,先用自己感到舒服的速度慢跑 30 分鐘,感受身體的變化:
初階跑者:跑到一半就用走的,沒辦法跑完全程。跑 30 分鐘就感到難受,心肺能力和雙腳肌力明顯不足,無法承擔這樣的跑步強度。 中階跑者:雖然跑起來有點喘,還能勉強跑完。大部分的人屬於這個等級,但無法維持一開始的速度,會愈跑愈慢。 高階跑者:跑起來非常輕鬆,不僅不會感到太喘,雙腳也不會有疲累感,能夠順利跑下去。以下僅針對初階跑者,提供對應的訓練菜單。如果你是中階或高階跑者,能根據《跑步的科學》[2]提到的「10% 原則」「3 周規則」增強訓練幅度...
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馬拉松 EW 50.000 (%) 立農化學股份有限公司
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馬拉松 WP 50.000 (%) 日農科技股份有限公司
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馬拉松 95.000 (%) 興農股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為興農股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其它詳...
馬拉松 EC 50.000 (%) 台農三和化工股份有限公司
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馬拉松 UL 91.000 (%) 興農股份有限公司
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馬拉松 DP 1.000 (%) 利台化學工業股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為利台化學工業股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate...