顧好腳就顧好全身!足底放鬆與訓練 | 農藥百科
![顧好腳就顧好全身!足底放鬆與訓練](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
2018年3月8日—通常,我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2~4趾之間。常見於高衝擊性的運動,如跑步,因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良(因 ...
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足部生物力學不良,也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害,因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳,殊不知要先由調整足部的生物力學著手,肌腱炎才會漸漸恢復。
症狀:患者覺得前足常有韌帶撕裂感,或感覺踩在圖釘或彈珠上。
治療方法:特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。
特效方法:震波治療、PRP注射治療(增生療法)。
避免:穿底部太軟、會凹陷的鞋子。
顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念,以筋膜相連的觀點,解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線,筋膜特別容易緊繃,進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身,顧好腳等於顧好全身一大半!
放鬆腳底肌肉筋膜的方法:足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。
自我保健方法:用球按摩腳底肌肉,遇到緊繃點則停30秒以上。
堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣,這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位,因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜,連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善,真是神奇!
足底的放鬆、伸展與訓練 足底踩球(推薦度★★★★★)適合所有人及所有症狀,足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點,在該區域加強按摩30 秒以上。
放鬆時間:左右各2回,各滾動30秒~2分鐘,或至無痠痛點為止。
一開始放鬆時,若筋膜較緊繃...