答客問:1到2歲常見睡眠問題 | 農藥百科
2019年1月25日—答客問:1到2歲常見睡眠問題·1.上床睡覺時間和真正入睡時間隔可以在30分鐘之後,就可以調整時間點;如果某夜發現孩子又花超過30分鐘才入睡,就不要再往前 ...
最近有機會整理一些門診常被問到3個問題,這一篇主要針對年齡介於1到2歲之間的孩子。
問題1:如何安排1-2歲寶寶規律的生活作息?答:由於孩子日夜周期的發展在一歲以前都已經成熟,所以通常這個時期的寶寶生活作息就和家裡大人作息磨合地差不多了;也就是說在1歲過後,寶寶作息如果不是很規律,常常需要回頭檢視家長的作息是不是在無意間造成孩子作息的混亂。
如同培養一個良好的習慣最重要的是動機!
家長要有調整的動機,才有辦法成功。
而孩子也不是機器,調整作息不可能一天一夜就完成,也是需要慢慢來。
調整作息 第一步:知道自己的孩子平常需要睡多久?幾點真正入睡?幾點起床? 第二步:決定白天要不要小睡? 第三步:養成良好的睡眠儀式。 說明 第一步是讓家長了解自己孩子的實際上的睡眠需求,因為每個孩子對於總睡眠時間的要求都不一樣;這樣才不會有不切實際的期待。 而上床時間和真正入睡時間如果間隔太長(大於30分鐘),往往表示孩子還不想睡,也就代表在調作息的時候,上床睡眠時間或許可以考慮往後延。 起床時間是少數大人可以掌握的因素。 問題2: 1-2歲寶寶晚上需要多少睡眠?每天需要小睡幾次?1次多少小時才不會讓晚上睡不著覺?答:根據美國睡眠醫學會和美國兒科醫學會的建議,這個時期的孩子一整天需要11到14小時的睡眠。 請注意是一整天睡眠,所以白天和晚上都要加在一起算哦。
而白天小睡的次數,大部份的孩子都是1次到2次:
如果是睡2次的孩子,每次大約1-2小時,而且比較會發生在早上10點和下午2點左右。 如果是只睡1次的孩子,大概會睡2-3小時,集中在中午12點左右。也可以藉此回答問題1(調作息),可以參考大部...
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