道教養生:呼吸法“六字訣”,最適合懶人的養生法! | 農藥百科
2018年8月10日—它的特點是在呼吸運動中側重呼氣,呼氣時限要長於吸氣。·此類方法常要求鼻吸口呼,以增強呼氣的動量,代表性功法爲“六字訣”。·兩腳不動,身體左轉90°; ...
道家養生十分重視呼吸的鍛鍊。道家典籍中記載了許許多多鍛鍊呼吸的方法。這些呼吸功法中,既有強調呼氣類的,也有強調吸氣類的,今天介紹的這個六字訣養生功法就是強調呼氣的。
它的特點是在呼吸運動中側重呼氣,呼氣時限要長於吸氣。其主要功能是起排濁祛邪作用,同時也能激發臟腑氣機。如“曇鸞法師服氣法”的“徐徐長吐氣,一息二息,傍人聞氣出入聲”(《雲笈七籤》),便是強調呼氣的方法。
此類方法常要求鼻吸口呼,以增強呼氣的動量,代表性功法爲“六字訣”。六個字分別爲噓、呵、呼、呬、吹、嘻。
下面,小年就帶着大家一起學學這“六字訣”中“噓、呵、呼”三法的練習方式吧!
第一式噓字訣練習方式
動作一:兩手鬆開,掌心向上,小指輕貼腰際,向後收到腰間;目視前下。
兩腳不動,身體左轉90°;同時,右掌由腰間緩緩向左側穿出,約與肩同高,並配合口吐“噓”字音;兩目漸漸圓睜,目視右掌伸出方向。
動作二:右掌沿原路收回腰間;同時身體轉回正前方;目視前下方。
動作三:身體右轉90°;同時,左掌由腰間緩緩向右側穿出,約與肩同高,並口吐“噓”字音;兩目漸漸圓睜,目視左掌伸出方向。
動作四:左掌沿原路收回腰間,同時,身體轉回正前方;目視前下方。
如此左右穿掌各3遍。本式共吐“噓”字音6次。
動作要點
(1) “噓”字吐氣法:發音吐氣時,嘴角後引,槽牙上下平對,中留縫隙,槽牙與舌邊亦有空隙。發聲吐氣時,氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。
(2) 穿掌時口吐“噓”字音,收...