道教養生:六種呼吸鍛鍊法 | 農藥百科
2017年7月25日—道教養生:六種呼吸鍛鍊法·一、強調呼氣類。特點是在呼吸運動中側重呼氣,呼氣時限要長於吸氣。·二、強調吸氣類。特點是在呼吸運動中側重吸氣,即要做到 ...
道教養生十分重視呼吸的鍛鍊。道教典籍中記載了許許多多鍛鍊呼吸的方法。這些方法如果加以分類,大致可分為以下六類:
一、強調呼氣類。特點是在呼吸運動中側重呼氣,呼氣時限要長於吸氣。其主要功能是起排濁祛邪作用,同時也能激發臟腑氣機。如「曇鸞法師服氣法」的「徐徐長吐氣,一息二息,傍人聞氣出入聲」(《雲笈七籤》),便是強調呼氣的方法。此類方法常要求鼻吸口呼,以增強呼氣的動量,代表性功法為「六字訣」。六個字分別為噓、呵、呼、呬、吹、嘻。比如噓字訣,在吸氣後要輕念噓字同時呼氣。噓字訣可泄肝經邪氣。
二、強調吸氣類。特點是在呼吸運動中側重吸氣,即要做到深吸氣,讓氣息充滿胸腹。吸氣時限要長於呼氣。其主要功能是吸進儘可能多的清氣,從而活躍全身血脈,促進機體的新陳代謝。如《千金要方》所述:「引氣從鼻入腹,足則停止,有力更取(吸),久住氣悶從口中細細吐出盡。」又如《壽人經·導引訣》:「擇極高極潔之地,取至清至和之氣,由鼻息入者,沖于丹田;由口入者,沖於腸腹。或三或五或七皆可。」
三、強調閉氣類。特點是側重吸—呼氣間的停氣閉息。它要求逐漸地、儘可能地延長閉息的時限。其主要功能是可以迫使內氣充盈通暢。如《類經》所述:「瞑目,先習閉氣,以鼻吸入,漸漸腹滿……及閉之久,不可忍,乃從口細細吐出,不可一呼即盡。……始而十息或二十息……但能閉之七八十息以上,則臟腑胸膈之間皆清氣之布護也。」閉氣也可結合內視、咽津。
...蘇東坡在介紹自己的養生經驗時,特地指出要「內視五臟」、「漱煉津液」,要「閉息內視,納心丹田」,待「津液滿口,即低頭咽下,以氣送入丹田」(《養生訣上張安道》)。雖然古人十分稱道閉氣法,認為行久可以「耳目聰明,精神完固,體輕身健,百病消滅」,但同時也告誡,行閉氣法應力求安和自然、循序漸進,不可強自為之,否則會「輕夭人命」(《類經》)。
四、強調咽氣類。特點是側重吸氣後的咽氣動作。所謂咽氣,就是要求吸氣充滿口腔至喉嚨口後,象吞咽食物一樣將清氣吞入胸腹中。也可以和津液一起吞咽,這叫「咽津納氣」。其主要功能,是進一步強化吸氣的作用。如《雲笈七籤》:「鼓氣以滿天關(即喉嚨口),調勻為度,閉...