3個關鍵,把好菌養回來 | 農藥百科
![3個關鍵,把好菌養回來](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
2019年5月28日—為了讓好菌能夠持續在你的身體內增長,最好的方法還是多吃高纖蔬果和天然發酵食品,少碰加工化學物,有了好的腸胃環境,益菌留下來的機率自然會提高。像是 ...
![3個關鍵,把好菌養回來](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
如果輕忽了腸道菌們對身體健康的重要性,你知道會有哪些嚴重的症狀產生,甚至一步步侵蝕你的健康嗎?答案是:慢性病如心血管疾病、糖尿病;腸胃疾病如腸躁症、大腸癌;身心症狀如憂鬱症、自閉症;以及神經退化疾病、免疫疾病,甚至肥胖都可能是因為腸道菌失衡所導致!
這些住在身體裡的小小細菌/微生物們,為什麼對健康有這麼大的影響呢?這篇探討益生菌的主題,我們要從菌群分類、菌-腸-腦軸的訊號,來聊聊好菌、壞菌、中性菌,以及討人厭的「壞菌」到底怎麼產生的!
三足鼎立,好菌、壞菌、中性菌該怎麼平衡
● 好菌:共生菌、益菌 ● 壞菌:致病菌、害菌 ● 中性菌:條件致病菌、伺機菌
共生菌指的是存在皮膚、口腔、呼吸道、腸道、陰道與人類細胞和平共存的細菌;益菌則是如比菲德氏菌、乳酸桿菌等的乳酸菌群。而常見的壞菌有葡萄球菌、鏈球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌等;伺機菌則是當身體健康時會轉變為好菌,但當身體變差時,伺機菌就會轉化成壞菌。正常情況下這三大勢力的菌群相對平衡,對人體是無害的,但若最近壓力太大、飲食不均衡等,造成免疫力低下,使壞菌大量繁殖、好菌生存空間被壓縮,就會導致生病!
「腸道菌相失衡」造成的不只是腹瀉、脹氣這麼簡單的腸道問題而已,還有可能造成許多全身性的疾病!
我們是怎麼「養」出壞菌的?
壞菌對人體造成這麼大的破壞,那你知道什麼原因腸胃道會把壞菌越養越多呢?以下幾個重點提醒,如果你也有這些壞習慣,那就千萬要注意了!
● 精製飲食:膳食纖維是腸道內菌群的營養來源,如果攝取不足,好菌少了食物來源,就會讓壞菌乘勢而起,最終造成腸胃道菌相失衡;而高油、高糖、高熱量的食物則是腸道菌的破壞元兇。
● 工作壓力:上篇文章中提到的菌-腸-腦軸一再強調,情緒與腸道菌同在一條軸線上,舉最典型的腸躁症來說明,黃先生長期因工作壓力讓他情緒容易激動、急躁,結果也會同步影響腸胃道功能,例如常常拉肚子、偶爾又出現便秘,腸胃道壞菌越養越多,正是因壓力...