要先懂褪黑激素6大重點!褪黑激素軟糖可以助眠嗎? | 農藥百科
褪黑激素有效嗎?專家提醒:要先懂褪黑激素6大重點!褪黑激素軟糖可以助眠嗎?褪黑激素(melatonin)是一種在我們內在產生的激素,它負責調節晝夜循環或睡眠, ...
褪黑激素是什麼?
褪黑激素(melatonin)是一種在我們內在產生的激素,它負責調節晝夜循環或睡眠,黑暗會觸發我們內在產生更多的褪黑激素,褪黑激素是我們內在入睡機制的信號,
而光線會減少褪黑激素的產生,產生我們內在清醒的信號,通常長期失眠的人褪黑激素水準會比較低。
大多數的人會自動產生足夠的褪黑激素以維持內在的晝夜循環或睡眠,如果容易失眠,您也可以嘗試一些方法來幫助你的天然褪黑激素的產生,或者如果你正在經歷失眠,想要克服時差,或者是一個需要早睡早起的夜貓子,你也可以依循專業醫師的建議,在短期內嘗試使用褪黑激素補充劑。
失眠需要褪黑激素嗎?褪黑激素(melatonin)對於失眠有幫助嗎?即使是平常容易入睡的人,有時也會突然很難入睡或失眠,,或是如果您有超過2個晚上以上都睡不著。根據研究表明,褪黑激素可能對於長期性失眠、或是突然性失眠的人有蠻大的幫助。
但如果您在使用褪黑激素的1~2周後睡眠品質依然沒變化,會建議暫時停止使用它,如果你的睡眠問題仍然存在,請先諮詢你的專業醫療人員,如果褪黑激素似乎確實有幫助,那麼對於大多數人來說,每晚保持使用一到兩個月是安全的,在這段時間之後,會建議先停止使用褪黑激素,觀察看看您的睡眠情況是如何。
如何自然產生褪黑激素?如果您出於時差或季節性變化等原因需要額外的提升睡眠品質,你可以藉由褪黑激素來糾正你的晝夜節律,但根據專家指出:一般不建議額外補充的褪黑激素,看作是你自己本身會製造的天然褪黑激素的替代品。 你的內在能夠自然產生褪黑激素(melatonin),如果您有睡眠問題,這可能意味著您褪黑激素的生產機制已經關閉,您需要做的是按照專業醫師的建議嘗試使其回歸正常。 褪黑激素的濃度通常會在睡前約兩小時上升,透過在睡前先保持黑暗環境來為褪黑激素的工作創造最佳條件,並盡量停止使用電腦或手機 – 這些設備的藍光會中和褪黑激素的效果!
同時,您也可以透過在早上和下午曬個太陽、或到外面散步或坐在陽光明媚...
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