腳底痛怎麼辦?醫師教你如何舒緩足底筋膜炎 | 農藥百科
![腳底痛怎麼辦?醫師教你如何舒緩足底筋膜炎](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
腳底痛症狀可能出現在早上起床腳著地時,腳跟出現刺痛,走路後疼痛會漸漸減輕。...毛巾放鬆足底用坐姿,雙腳往前伸直,拿條毛巾或是彈力帶,繞於腳掌前端,上半身往 ...
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日常生活中,腳掌承受來自全身的重量、給予人體良好的支撐。但當足底筋膜受到的壓力過大時,筋膜上就可能出現小小的撕裂傷。當重複的伸展以及撕裂一再刺激筋膜的狀況下,就會導致足底筋膜的發炎。
什麼是足底筋膜炎?
足底筋膜炎顧名思義,就是足底的筋膜發炎了。但好好的筋膜怎麼會突然發炎呢?足底筋膜的形狀,其實就像是弓弦一樣,是一個網狀、扇形的結締組織,是支撐足弓的重要結構,包覆腳跟到腳趾的骨頭,並且吸收走路時的衝擊能量,是人體非常重要的避震器,精巧且輕薄,這也是足底筋膜最容易受損的地方,又因人體約60%的重量落在腳跟,這也是足底筋膜最容易受損的地方。
症狀可能出現在早上起床腳著地時,腳跟出現刺痛,走路後疼痛會漸漸減輕。如果休息一段時間再次站立時,筋膜無法應付突如其來的張力,而正在慢性發炎、彈性變差的情況下,足跟就會有撕裂的痛感。罹患足底筋膜炎時,按壓腳跟內處會有明顯的刺痛,壓痛點通常在足跟或足心,可能是足底筋膜炎發出的警訊,平常可試著施力於腳的大趾及足踝使之向上蹺來自我診斷, 一旦感到腳底隱隱作痛,應立刻休息,必要時及早就醫,以免問題擴大。
影響足底筋膜炎五大原因 足底筋膜炎的病因是足底筋膜磨損過度。因此,任何會加重這種情況的因素,都是足底筋膜炎的危險因子:
足部過度承重 當足部承受過多重量,就會提升發病風險,有較高機率罹患足底筋膜炎,因此肥胖者的足部也會承受過多重量,而肥胖常伴隨運動不足,當腳部肌力不足,便會增加足底筋膜的承受壓力,出現足底筋膜炎。 運動過度 運動過度導致肌肉不堪負荷,進而讓足底筋膜過度拉伸,甚至造成微小撕裂傷,也會造成足底筋膜炎。 穿著不合腳的鞋子 鞋子 可為腳部提供支撐力,然而,若是長期穿著不合腳或不適合的鞋子(例如五公分以上高跟鞋或穿平底鞋運動),可能使過度刺激發炎增加足部負擔,久了便可能產生足底筋膜炎症狀。 長...
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