腳底刺痛怎麼辦?物理治療師教學如何舒緩足底筋膜炎 | 農藥百科
![腳底刺痛怎麼辦?物理治療師教學如何舒緩足底筋膜炎](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
2020年6月6日—少穿夾腳拖、高跟鞋、走健康步道。換一雙有「支撐」的鞋子。緩和伸展:有助於緩解不適感,避免關節因腫脹而僵化。
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「早上睡醒一下床,腳底傳來一陣刺痛」 「久坐後起身,腳底又是一陣刺痛」 「穿著跟鞋工作一整天,鞋子一脫腳跟其痛無比」
以上這些敘述都是很典型足底筋膜炎[1],足底筋膜的症狀大多發生在腳跟內側或足底,多走幾步後疼痛好像就沒那麼明顯。
首先,我們來認識「足底筋膜」到底在哪裡?又負責什麼功能?足底筋膜是連接腳跟與腳趾的一層厚實筋膜組織,往上串連著阿基里斯鍵,往下連到 1 – 5 腳趾頭,足底筋膜功能主要是支撐足弓,就像避震器般,吸收體重及動作帶給足底的力量。
圖中綠色者即為足底筋膜。圖片提供:康富物理治療所。 足底筋膜炎症狀 足跟痛、足跟內側痛,特別是早上 久站、久坐後足底痛 運動後足底痛 症狀時好時壞、反覆發生 為什麼我會足底肌膜炎?足底筋膜壓力太大、足底筋膜受傷都是主要原因!
何謂足底筋膜壓力太大,容我娓娓道來,從足底筋膜的構造來看,足底筋膜上面有好幾層肌肉,肌肉附著在腳的骨頭上(腳跟到腳趾),因次當腳底的骨頭位置歪斜就會對足底筋膜造成壓力,我舉一個例子你會更清楚,扁平足或高足弓的人會容易有足底筋膜炎,因為扁平足、高足弓腳底的跟骨或楔狀骨難以維持在中立位,這就會造成足底筋膜壓力過大。
另一原因是足底筋膜本身受到傷害,這個類型多數是過度使用所造成的傷害,也就是超過足底筋膜的負荷,舉例來說原本你只能跑 5 公里,突然心血來潮多跑 10 公里;上班站著時間本來是 6 小時,因為周年慶要必須要加班站 12 小時,這些情況都會讓足底筋膜變成超負荷,進而可能會受傷。
足底筋膜炎 你可以這樣做 少穿夾腳拖、高跟鞋、走健康步道。 換一雙有「支撐」的鞋子。 緩和伸展:有助於緩解不適感,避免關節因腫脹而僵化。 強化足底肌群:使用離心運動來恢復足底筋膜彈...
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