褪黑素不是安眠藥,如何正確使用它? | 農藥百科
醫生如何使用褪黑素?
睡眠醫生可以使用褪黑素來幫助晝夜節律紊亂的患者調節睡眠-醒來週期。例如,阿維丹說,在疫情期間,「我們看到那些成為超級夜貓子的人」直到凌晨兩三點才入睡。
阿博特說,專家還建議人們在早上使用強光來幫助自己醒來,強光具有「警示作用,可以抑制剩餘的褪黑素的產生」。
你應該服用褪黑素來緩解時差嗎?
時差反應是一種晝夜節律紊亂,然而只是暫時的,所以褪黑素可能會有所幫助。為了減輕最壞的影響,醫生建議使用現成的在線計算器,它們要求你提供你的目的地和到達地、飛行時間和正常睡眠模式。阿維丹推薦的兩個網站是Jet Lag Rooster[1]和艦隊街診所的計算器[2]。羅森解釋了如何在出發前服用這種補充劑來調整生物鐘:「它們可以告訴你什麼時候服用褪黑激素,這樣你的身體就知道:『哦,我要去的地方已經是黃昏了。』」
如何選擇可靠的褪黑素品牌?
與其他膳食補充劑一樣,褪黑素不受食品和藥物管理局的監管,這意味著不同產品之間的差異可能很大。發表在《臨床睡眠醫學期刊》(Journal of Clinical Sleep Medicine)上的一項研究[3]發現,超過70%的褪黑素補充劑的成分與標籤說明差別很大。其濃度最少低於標籤所列的83%最多高於標籤所列的478%。科拉建議認準GLP(良好實驗室規範)或GMP(良好生產規範)標籤,後者是指符合旨在確認產品具有廣告宣傳的質量和純度的聯邦法規。「你真的不知道自己會得到什麼,所以得相信製造商,」他說。褪黑素製品包括藥片、軟糖或液體;他說,如何選擇取決於個人喜好。
還有什麼方案可以治療慢性失眠?
睡眠醫生強烈建議患有慢性失眠症的人尋求認知行為療法,這是一種短期的心理治療,可以幫助找到問題的根源。
「如果你給病人服用褪黑素,而不輔以治療失眠的行為療法,你可能不一定能得到想要的效果,」阿維丹說。
許多常見的行為也會讓我們更難入睡和...
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