作息調不回來? 每天10 分鐘讓自律神經幫助你! | 農藥百科
![作息調不回來? 每天10 分鐘讓自律神經幫助你!](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
2021年1月1日—持續晚睡晚起的生活,就會一直累積十一分鐘的時差,三天後就差了半小時,五天以後時差就變成五十五分鐘。即使凌晨兩點才上床睡覺,生理時鐘卻以為還是 ...
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所有人都能用斷捨離調整自律神經?!
恢復自律神經要靠斷捨離 ── 斷絕、捨棄、脫離非必要且無助益的生活習慣!
作者:原田賢
出版社:時報出版
責任編輯:江宏倫
推薦原因:近年來,自律神經相關的研究甚至成了一門顯學,有越來越多的機會,從電視、報紙、網路聽到或看到與自律神經有關的話題。各家學說輩出,資訊多元化,也因此難以判別資訊的對錯與好壞。在你驗證這些情報是否真實有效的過程中,就已經筋疲力盡了吧?別人說什麼就去做的「累加式作法」,只會讓自律神經已失調的人病況更嚴重。本書重點就是要傳授改善自律神經功能的「斷捨離」秘訣 ── 斷絕、捨棄、脫離非必要且無助益的生活習慣!
壓力焦慮讓我們寢食難安,加上生理時鐘的錯亂!想調整失衡的自律神經,消除難以入眠、中途清醒、清晨清醒、淺眠等失眠症狀,必須讓身體獲得充分的休息。要改善睡眠品質,最理想的方法是避免擾亂生理時鐘,每天睡眠充足、定時睡覺、定時起床。那麼,我們該如何調整生理時鐘呢?
生理時鐘(circadian rhythm)的一個循環是二十四個小時十一分鐘。可是我們的世界時鐘是以二十四個小時零分為一循環。這兩個時鐘有著十一分鐘的時差。如果生活不規律,就無法彈性修正這十一分鐘的時差,而且每天的時差會累加,愈來愈大。
假設每天凌晨兩點就寢的人。這個人特別喜歡睡覺,每天鬧鐘都訂在九點響起,可是他卻按掉了鬧鐘繼續睡,起床時已經是十點或十一點了。持續晚睡晚起的生活,就會一直累積十一分鐘的時差,三天後就差了半小時,五天以後時差就變成五十五分鐘。
即使凌晨兩點才上床睡覺,生理時鐘卻以為還是凌晨一點五分。所以你會睡不著,等到你好不容易入睡了,那已經是凌晨兩點五十五分了。放任生...