《做個有智慧的跑者》:跑步時穿「壓力襪」可以提昇運動表現 ... | 農藥百科
![《做個有智慧的跑者》:跑步時穿「壓力襪」可以提昇運動表現 ...](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
2020年9月8日—壓力襪的壓力等級單位是以毫米汞柱(mmHg)定義。第一級(10-20mmHg)壓力襪在一般預防及輕微靜脈曲張的治療,第二級(20-40mmHg) ...
![《做個有智慧的跑者》:跑步時穿「壓力襪」可以提昇運動表現 ...](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
文:王順正、林玉瓊
壓力襪(小腿套)可以提昇運動表現嗎?壓力襪(compression stockings or compression garments)、漸增壓力襪(graduated compression stockings)是近幾年才流行的長時間跑步或騎車運動配備,在各種路跑或騎車的運動場合都會看到參賽者使用。事實上,壓力襪是預防靜脈曲張惡化的重要工具,而且已經發展了很長的時間。
對於有效治療性的壓力襪而言,壓力應以腳踝為標準而逐步的往上遞減壓力,才能讓血液由腳踝有效地壓迫至大腿(鄭國良,2014)。小腿套(compression sleeves)的使用則與壓力襪不同,小腿套功能比較類似彈性布貼匝的功能,但是很多業者都宣稱小腿套具有類似壓力襪的效果。
壓力襪的壓力等級單位是以毫米汞柱(mmHg)定義。第一級(10-20 mmHg)壓力襪在一般預防及輕微靜脈曲張的治療,第二級(20-40 mmHg)壓力襪則是有靜脈曲張症狀或雷射手術後的選擇,第三、四級(30-60 mmHg)壓力襪則是更嚴重的潰瘍或靜脈栓塞時使用。
雖然壓力襪的評級標準很明確,但是真正符合標準的壓力襪,還是需要經過認證機構的認證才能確認;大部分的業者都是以丹尼數(Denier,計算人造長纖維絲粗細的單位)來簡易區分壓力襪的等級,丹尼數越高則重量越重、緊實度越強,丹尼數越低則透明度越高(鄭國良,2014)。
為了能夠釐清使用壓力襪或小腿套的功能效益,購買時記得要確認壓力等級以及丹尼數,並且確認是否具有往上遞減壓力的設計。
不管是使用壓力襪或小腿套,運動者都希望能夠提昇運動表現、且降低疲勞產生。Ali等(2007)將受試者分別穿著漸進式壓力襪(graduated compression stockings,踝關節壓力18-22 mmHg,膝關節處壓力70%)或穿普通襪子(到踝關節高度),進行2次多階段來回跑測驗(間隔1小時),以及進行連續10公里路跑,研究結果發現,穿著漸進式壓力襪不會提昇...