失眠怎麼辦?營養師:夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡 | 農藥百科
![失眠怎麼辦?營養師:夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
2022年6月14日—炎炎夏日來臨,許多民眾出現失眠、難以入睡等情況!營養師王證瑋表示,影響睡眠的其中一個生理因素為「大腦分泌褪黑激素」;民眾在白天接收陽光照射與 ...
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炎炎夏日來臨,許多民眾出現失眠、難以入睡等情況!營養師王證瑋表示,影響睡眠的其中一個生理因素為「大腦分泌褪黑激素」;民眾在白天接收陽光照射與刺激,日落後大腦中的松果體便會釋出褪黑激素,也提醒身體準備進入睡眠狀態。而夏日因日照週期長,褪黑激素的分泌量會下降、分泌延遲,因此會影響入睡及睡眠品質。
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7大助眠營養素 穩定生理時鐘、進入深入睡眠
王證瑋說明,除了改善環境與生活型態外,建議有失眠困擾的民眾補充7種助眠營養素,以飲食調整改善入睡。
1.舒眠新星「植化素」
近來植化素一直被認為是人類健康不可或缺的拼圖,如今也有越來越多的論文證實部分植化素,如木蘭、棗類、漢防己、胡麻等萃取而出的植化素,有如同安眠藥的作用,可促使大腦分泌GABA、血清素等,讓人類在睡覺時更容易進入深度睡眠,同時心情更愉悅!
2.胺基酸類
讓身體擁有足量GABA(γ-胺基丁酸)、色胺酸、酪胺酸等三種胺基酸至關重要!GABA是大腦重要的神經傳導物質,可調節情緒、避免神經過度活化;而色胺酸與酪胺酸,能合成足量褪黑激素及血清素,穩定生理時鐘與入睡,建議民眾可補充糙米、番茄、十字花科蔬菜獲得GABA;以牛奶、起司類等食物獲取足量的色胺酸與酪胺酸。
3.維生素B群
B群是目前公認對於神經修護有重要幫助的維生素群,其中維生素B6是血清素轉成褪黑激素重要輔酶,雖然B群營養品非常容易取得,但王證瑋建議從天然食物中糙米、全榖物、肉類、豆類、紫菜、深綠色蔬菜等,皆可攝取。
4.維生素C
英國曾有研究顯示,維生素C攝取量會與睡眠時...
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