預防運動後肌肉痛應該吃什麼?7款舒緩肌肉酸痛好用產品推介! | 農藥百科
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【教你舒緩肌肉痛】愛跑步或在家運動的人都一定體驗過運動後的肌肉酸痛,今天就跟大家分享5種能預防及減輕肌肉痛的食物,以及舒緩肌肉酸痛的好用產品推介!
▲ ELLE.com.hk 急性肌肉酸痛!急性肌肉酸痛常發生於運動剛結束後,並且會伴隨肌肉僵硬的情況,導致痛楚的原因與運動用力時形成血流的中斷有關,使得代謝產物無法清除而堆積在肌肉中,酸痛感來得突然但消失得也快。
▲ ELLE.com.hk 遲發性肌肉酸痛!坊間有說法指出肌肉酸痛是因為運動後乳酸積聚,但其實血乳酸濃度在運動的1-2小時後便可恢復到正常水平,而肌肉酸痛往往會在更後期發生,因此近年已經有不少研究推翻此說法。
遲發性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness)通常在運動結束後24-48小時內發生,亦有可能因為運動強度太高而在運動後立即發生,導致肌肉酸痛的原因是肌肉的組織中在運動後出現微小的撕裂情況,從而引發發炎反應及疼痛,正常情況下酸痛感會在1-3日內會漸漸減退。
▲ ELLE.com.hk 預防運動後肌肉痛應該吃什麼:酸櫻桃汁!酸櫻桃汁(Tart Cherry)富含抗氧化物,更能抑制發炎情況及減輕運動後的肌肉酸痛,研究亦指出於進行長跑或馬拉松前一周起,每天喝一杯酸櫻桃汁能有助減低運動後肌肉酸痛的機會。 Kuehl K, et al. (2010). Efficacy of tart cherry juice in reducing muscle pain during running: A randomized controlled trial. DOI: 10.1186/1550-278...
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