「足底筋膜炎」常見症狀!5招伸展操舒緩足部不適 | 農藥百科
![「足底筋膜炎」常見症狀!5招伸展操舒緩足部不適](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
2022年8月15日—腳跟底部疼痛·中足底部(足弓周圍)疼痛·疼痛逐漸加劇,但通常只會對單腳造成影響·疼痛在早晨或者久坐後加劇,但隨這運動而減輕·長時間活動或者站立後 ...
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從本質上來說,這非常簡單。但對於大量活動的族群來說,這可能非常有挑戰性。沒有其他方法,就是休息,休息,再休息。「讓該部位盡可能的多休息,可以讓它更快速的緩解症狀並復原。」Wilkinson表示。「坐下!讓腳休息 !」
如果不適的話,你可能會想要透過冰敷護者進行一些溫和的伸展運動(下面介紹了一些很棒的運動)來舒緩疼痛,但請記住,足底筋膜炎需要6-18個月才能完全癒合。如果症狀在幾周內沒有蓋善的話,請尋找足部或者骨科醫生的協助。
當疼痛逐漸消退,你再次獲得行動能力時,Wilkinson建議,不妨先將訓練調整為低強度,像是游泳、騎腳踏車和拳擊(沒有彈跳不乏的那種)等等。
「這些可以幫助減輕腳步所承受的重量,並同時讓他們恢復。」Wilkinson說。「將這些活動列入你的長期鍛鍊計畫當中也相當有意,可以避免像是跑步等運動所帶來的重複性壓力。」
但如果你不想放棄高強度有氧運動(如果你是扁平足或高弓足的話,傷害是雙倍的),請考慮將鞋子更換成足底筋膜炎專用鞋(請先尋求專業人士的建議),或使用矯正器和緩衝墊。
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