舒緩足底筋膜炎,院長4招溫暖腳跟 | 農藥百科
![舒緩足底筋膜炎,院長4招溫暖腳跟](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
可以用38~40度熱水泡澡或是泡腳,就能有效改善腳部血液循環。襪子、暖腿襪套穿厚襪子或使用暖腿襪套,有助阿基里斯腱保暖。
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日本AYAKO診所院長伊藤史子也表示,隨著年紀增長或寒冷的時候,原先富含水分、柔軟度高、伸縮性良好的阿基里斯腱,會因為血液循環不佳而漸漸乾燥、緊繃、失去彈性,這時候會使得腳後跟的骨頭往上拉抬,除了直接引起足部疼痛、足底筋膜炎,還可能造成膝蓋痛、腰痛、髖關節痛等問題。
對此,伊藤史子建議透過溫潤、刺激血液流動來保養阿基里斯腱、增進彈性,使其伸縮更順暢,不需要透過其他部位肌肉代償阿基里斯腱的功能。如此一來,也可以防止跌倒,預防阿基里斯腱受傷、斷裂,同時改善足底筋膜炎。
溫暖阿基里斯腱,改善足底筋膜炎 泡澡或足浴 可以用38~40度熱水泡澡或是泡腳,就能有效改善腳部血液循環。 襪子、暖腿襪套 穿厚襪子或使用暖腿襪套,有助阿基里斯腱保暖。 暖暖包 天冷或在冷氣房時,可以在腳底貼暖暖包,幫助促進血液循環。 伸展運動 弓箭步,單腳屈膝踏出,另一隻腳向後伸直,腳踝緊壓地板 一隻腳屈膝,另一腳跪地,將重心放在前方那隻腳的膝蓋處,這個類似綁鞋帶的動作,可以讓比目魚肌得到伸展,可以趁穿鞋子的...
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