跑步配速到底有多重要?怎么提升配速? | 農藥百科
2021年1月7日—长期进行跑步训练的跑友对于跑步配速这个名词都不会陌生。配速,是指在完成一段跑步过程中,每跑1公里所用时间的平均值。简言之,就是你跑步时的速度 ...
长期进行跑步训练的跑友对于跑步配速这个名词都不会陌生。配速,是指在完成一段跑步过程中,每跑1公里所用时间的平均值。简言之,就是你跑步时的速度快慢。
01
配速和速度
Pace and speed
那么配速和速度又有什么区别呢?
我们可以简单认为配速和速度是倒数关系。配速,指的是一次跑步过程中,平均每公里耗时,单位是:x分x秒/㎞。速度,指的是完成一次跑步过程,平均每小时或每分钟,运动了多少距离,单位是:㎞/小时。
马拉松计算平均配速的公式是时间除以距离。
比如说,你净耗时350完成了一个马拉松,那么平均配速就是:(3×60+50)/42.195=232分钟/42.195㎞≈5.5分钟/㎞ 。但写出来或者说出来,一般不会说配速是“5.5分钟/公里”,而是折算成分秒制,也就是跑友们俗称的“配速530”。
但如果是对不熟悉跑步的人,说配速530难免引起疑惑,这时候说:完成本次马拉松的平均速度是10.9㎞/小时,就通俗易懂多了。
02
马拉松配速
Marathon pace
并不是所有的跑步项目都是越快越好的,想要顺利完成比赛或者日常训练目标,我们就要根据不同的跑步项目,对配速进行适宜的调整。
马拉松对于参赛者的体能、耐力都是一个极大的考验,如果一开始就将配速提得过快,很有可能导致前期身体消耗过大,而无法保证跑者顺利完赛。
因此,马拉松的配速不宜过快也不宜过慢,应与跑友自身的运动机能及赛事关门时间相适应。
实际情况当中,一般配速在7:30min/km以内,即可较顺利完成比赛;而针对大多数的跑友,配速一般在5:20~7...
【跑步知識】跑步時為什麼用配速來衡量快慢? | 農藥百科
何謂配速? | 農藥百科
你跑5K花多久? 依照年齡、性別看平均成績 | 農藥百科
跑步平均配速是什么意思 | 農藥百科
跑步配速到底有多重要?怎么提升配速? | 農藥百科
配速 | 農藥百科
配速是甚麼? | 農藥百科
配速能力很差,怎麼辦? | 文章 | 農藥百科
本達隆 SL 44.100 (%) 日農科技股份有限公司
本達隆適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為日農科技股份有限公司,成分有:3-isopropyl-1H-2,1,3-benzothiadiazin-4(3H)-one2...