養成好習慣很困難嗎?6個習慣養成APP實用分享! | 農藥百科
2020年8月4日—潮汐:睡眠、專注、呼吸與冥想APP的兩個主要的功能就是專注提醒以及睡眠提醒,讀者可以想看看自己每天生活作息中的睡眠有沒有固定時間?
根據行為心理學,人要養成一個新的習慣至少需要連續21天的時間,所以也稱之為21天效應。 在這21天中又分為三階段,一個階段1-7天需要不斷的、刻意的提醒自己,持續進入到第二階段7-21天時,還是會刻意但是變的自然了,但是當持續到第三階段也就是21-90天,表現出來的就會是不需要透過意識去控制,也會自動的去做。
例如最簡單的早上醒來的刷牙洗臉化妝等等,一開始先固定以自己喜歡的順序來進行,久了就能變成不需要特意去記住順序,也可以自然的進行。
因為新的習慣的形成可能會因為各種干擾,而導致養成失敗,現在可以透過一些手機APP的協助,讓讀者先刻意的持續某一個行為,等持續超過21天後,應該就可以養成新的習慣了喔!
精選文青&可愛風~超實用好上手7款行事曆APP~讓你成為生活規劃達人! 潮汐:睡眠、專注、呼吸與冥想 APP
潮汐:睡眠、專注、呼吸與冥想APP的兩個主要的功能就是專注提醒以及睡眠提醒,讀者可以想看看自己每天生活作息中的睡眠有沒有固定時間?每天有沒有安排時間讓自己放鬆、冥想?從APP軟體的名稱還可以看到專注與呼吸這在兩項。
如果身上有蘋果的Apple Watch就會知道三不五時蘋果手錶會出現要使用者呼吸的提示,呼吸應該已經是每個人的自然動作了,但是為什麼有些人的呼吸急促?有些人可以比較緩慢?呼吸急促是不是感覺被比較累?改變急促的呼吸是不是也是一種新的習慣養成?
透過潮汐:睡眠、專注、呼吸與冥想APP,例如專注25分鐘(背景音效可以是雨天、海洋、冥想、雷雨)再加上放鬆5分鐘(可以順便調整呼吸,例如每分鐘七次或四至七次等等)可以保持專注、減壓放鬆以及睡得更好。
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