跑步 | 農藥百科
![跑步](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
保持能聊天而微喘的速度對很多人來說,看手機的幾分幾秒也毫無概念是不是正確配速;平常跑5公里用6到7分速跑完,那42公里我是不是該配得更慢?要如何知道什麼配速最 ...
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賽前
碳水化合物 可在賽前 1 - 2 天逐漸提高碳水化合物的攝取總量,賽前 1 天將碳水化合物攝取總量提升至 70 - 80%,這樣可以增加自己肝醣存量(比賽中會消耗大量碳水化合物),碳水化合物若不夠就會造成身體無力,當然也會跑不動了!
水分 建議在賽前的 1 - 2 個小時可以多補充水分讓自己的身體進入水飽狀態,這樣可以比較輕鬆應付一般賽事 3 - 5公里才有補給站能補水的距離。
睡眠 睡眠充足,獲得充分的休息很重要,如果沒睡好再多補給都沒用。
賽中
多少距離該補給一次? 切記!不要等到覺得餓了或口渴才補給,這樣已經來不及了!這裡有個小建議跟大家分享,通常第 1 個補給站會非常多人,多到你會被人撞倒的地步,這當然也會間接影響你比賽成績,所以如果第 1 個補給站不停,往後去找第 2 或 3 個補給站可以避免掉很多人擠人的狀況。 一般非正規全馬補給站大約 3 - 5 公里會設置一站;而標準的國際馬拉松是 5 公里,若依我個人狀況而言,通常在氣候涼爽 ( 冬天 ) 的情況下,我在 8 公里時才會進一次補給站,當然在這個情況下是我在賽前已經補充足夠的肝醣及水份。建議大家還是依自己身體狀況來判斷喔!
該吃那些種類的補給品? 因為是建議給初馬和一般較為初階的跑者,就不提支鏈胺基酸 ( BCAA )、能量膠或鹽錠這類補給物,若是以比賽補給站供給的食物,我個人只會喝水、吃鹽巴(補充電解質避免抽筋)、糖(碳水化合物)或香蕉,每項該吃多少就由個人自己去決定囉!
水:抓杯口上緣防止水灑出來,沾一小口讓嘴巴濕潤,喝下去也會慢慢喝(水分是最重要的)。 鹽巴、糖:通常都是倒在盤子上面...
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馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為日農科技股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其...
馬拉松 WP 25.000 (%) 洽益化學股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為洽益化學股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其...
馬拉松 DP 1.000 (%) 利台化學工業股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為利台化學工業股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate...
馬拉松 95.000 (%) 興農股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為興農股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其它詳...
馬拉松 UL 91.000 (%) 興農股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為興農股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其它詳...
馬拉松 EW 50.000 (%) 立農化學股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為立農化學股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate,其...
馬拉松 EC 50.000 (%) 台農三和化工股份有限公司
馬拉松適用於什麼病蟲害?該農藥廠商為台農三和化工股份有限公司,成分有:diethyl(dimethoxythiophosphorylthio)succinate...