鎂補充劑可以幫助你改善睡眠嗎 | 農藥百科
2020年12月4日—在這項研究中,參與者服用了320毫克檸檬酸鎂,持續7周。但是,參與者的年齡都在50歲以上,因此尚不清楚鎂是否可以改善年輕人的睡眠質量。
睡眠對於身體健康甚至生存至關重要。實際上,有一種罕見的情況稱爲家族性失眠,其不幸的受害者無法入睡,最終因睡眠不足的影響而死亡。這就是睡眠對人體功能的重要性。
儘管它很重要,但研究表明,幾乎一半的人每晚的睡眠時間少於六個小時。這還不足以滿足基本的睡眠需求。大多數專家認爲,每晚7到8個小時的睡眠對於健康和活力而言是最佳的。與普遍的看法相反,研究人員並不認爲老年人需要更少的睡眠,而只是他們難以入睡和保持睡眠。而作爲成年人,睡眠要求不會隨著年齡的增長而改變。
如果難以入睡怎麼辦?其實失眠並不是老年人獨有的,它在任何年齡段都可能是一個問題,並且通常與壓力有關。在某些情況下,睡眠問題時有發生,那麼怎麼做才能使睡眠秩序井然呢?
解決導致失眠的壓力相關因素是第一要務。完成此操作後,你可以查看可能有助於改善睡眠的飲食變化和補劑,而鎂就是其中之一。
鎂和睡眠
鎂是一種與人體300多種化學反應有關的礦物質。並且有一些證據表明,獲取更多的鎂可以幫助你睡得更香。在一項雙盲試驗中,使用安慰劑對照研究發現,補充鎂的老年受試者睡眠質量更好,可以保持睡眠時間增加。他們在夜間醒來的頻率也較低。在這項研究中,參與者服用了320毫克檸檬酸鎂,持續7周。但是,參與者的年齡都在50歲以上,因此尚不清楚鎂是否可以改善年輕人的睡眠質量。
另一個有前途的研究還研究了鎂對老年人睡眠質量的影響。隨著人們年齡的增長,他們的睡眠方式也會發生變化,這些變化反映在他們的腦電波變化中。科學家可以使用腦電圖(EEG)可視化腦電波。當查看老年人的腦電圖時,會發現慢波睡眠的減少。這很重要,因爲慢波睡眠是身體恢復並"保持穩定"的時間。研究表明,大腦在深度睡眠期間會通過稱爲g淋巴的特殊淋巴系統清除大腦中錯誤摺疊的蛋白質。因此,睡眠是大腦和神經系統清除廢物的一種形式。
在這項研究中,參與者服用了泡騰鎂片20天,而研究人員在睡眠期間監測了他們的腦電波。結果發現鎂改善了睡眠質量,受試者的慢波睡眠量也增加了。
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