腳跟腳底痛嗎?醫師圖解5招,教你對付足底疼痛 | 農藥百科
![腳跟腳底痛嗎?醫師圖解5招,教你對付足底疼痛](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
2018年12月4日—2.穿不合腳的鞋子:像是穿著高跟鞋逛街時間過長;或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋,長時間慢跑、打球或爬山。3.本身體型或足型的因素:像是體重過重 ...
![腳跟腳底痛嗎?醫師圖解5招,教你對付足底疼痛](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
腳跟或腳底疼痛,最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」,但你知道到底什麼是「足底筋膜」?除了吃藥,我們又該怎麼自我照護,對抗足部疼痛呢?[1]
▍足部疼痛的型態
腳跟和腳底的疼痛,往往在早上當你要下床時,踩到地板的瞬間是最痛的(常見痛點如圖1),或是當你坐了好一段時間,突然起身往下一踩的時候,最是不舒服。
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織,由足跟骨連接到腳趾頭(圖2),為足弓提供支撐,負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮,引起發炎、腫脹,就成了「足底筋膜炎」。▍什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
1. 需要久站或長時間跑步、跳躍:工作需要承受過多足部壓力,如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
2. 穿不合腳的鞋子: 像是穿著高跟鞋逛街時間過長;或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋,長時間慢跑、打球或爬山。
3. 本身體型或足型的因素:像是體重過重,天生足弓過高或是扁平足的人,因為腳部支撐本來就較為費力,也較容易足底發炎。
4. 需要在堅硬或崎嶇不平的地面,長時間站立或活動。
▍5招對付足底疼痛發炎
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
✔進行足底、小腿伸展和足底肌力訓練:
A. 可手撐牆站弓箭步,痛的那腳在身體後方,趾頭朝前方,腳跟踩穩地板,感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。(圖3-A)
B. 坐穩在地上,將毛巾環繞在足底部,將足部拉向身體的方向 (足部背屈),也能達到足部和小腿伸展的功效。(圖3-B)
C. 將小腿平放著,...