缺鉀會疲勞、失眠?除了香蕉這些食物含鉀更高 | 農藥百科
![缺鉀會疲勞、失眠?除了香蕉這些食物含鉀更高](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
2021年4月15日—食物普遍含有鉀,正常飲食不容易缺乏,一般人最多是輕微鉀不足而感到疲勞、沒精神。梁家瑋表示,只有極度偏食的人才可能嚴重缺鉀,例如時常外食,都吃炸雞 ...
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鉀是人體內重要的營養素之一,缺乏它會導致無力、疲倦[13]、失眠[14]、頭暈、肌肉抽筋等症狀。我們常吃的食物都有鉀的存在,並不容易缺乏,但有幾種情況仍會缺鉀。
你缺鉀嗎?疲勞、失眠[15]、心悸[16]都與鉀太少有關很多人都知道,喝紅豆水可以消水腫,因為它含有豐富的鉀。我們的身體有留鉀排鈉的機制,體內鈉多,水分容易滯留體內,鉀可以幫助排出多餘的鈉。
其實,鉀參與身體許多作用,它對神經傳導、肌肉收縮、體液平衡、身體廢物與毒素的代謝、心跳控制及血壓平衡都有重要的影響。高血壓患者一定常聽到,吃含鉀食物有助降血壓。
當體內的鉀流失,會造成電解質不平衡。「營養師的餐桌」顧問營養師梁家瑋指出,電解質如果稍微不平衡,並不會對身體造成影響,但若差異較大,依缺乏嚴重度會有不同症狀出現:
● 心悸[17]、心律不整[18]、頭昏眼花:此時,缺鉀程度最嚴重,影響到全身性的循環。鉀是調控心臟循環的重要礦物質。
● 腸胃道症狀:代表中度缺鉀,導致胃腸蠕動減慢,消化功能紊亂。人們會感到胃口變差,嚴重一點會有噁心、嘔吐、脹氣、便秘[19]等症狀,
● 疲勞、情緒不穩、失眠。這些是輕微缺鉀的症狀。鉀在神經肌肉傳導上具有重要作用,輕度缺乏會影響肌肉和情緒穩定。
當鉀影響到肌肉,可能會出現疲勞虛弱、肌肉無力、抽筋、反應遲鈍;影響到神經,可能出現情緒不穩、焦慮煩躁、失眠等症狀。
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