讓你輕盈一身的「生理時鐘作息表」 | 農藥百科
2013年5月19日—我們的身體24小時無休,就算是我們在睡覺時也在運作。如果我們能夠採取行動,主動配合無意識的情況下也努力工作的身體,就能夠讓減肥和睡眠品質都達到 ...
我們的身體24小時無休,就算是我們在睡覺時也在運作。如果我們能夠採取行動,主動配合無意識的情況下也努力工作的身體,就能夠讓減肥和睡眠品質都達到最良好的效果!
推薦閱讀:好習慣,你也可以成為睡美人[1]
女性的荷爾蒙狀態成周期性變化,而最近吹起一股風潮,就是配合周期,在最容易減肥[2]的時期進行節食。不過你知道嗎,一天當中其實也有分最適合運動或是工作、休閒的時段喔!試試看照著這份根據史丹佛大學所公布適合學生的生活作息表改編的亞洲女性作息表,注意「時間分割」來分配生活作息的話,就能夠快速解決因疏忽健康而造成的浮腫等問題。(在你選擇節食前,希望你先了解節食與健康飲食的差別[3])
浮腫最大的原因之一就是循環不良。因此,若是荷爾蒙按時分泌、身體裡的老舊廢物也都被排出的話,就是改善循環不良和浮腫的捷徑!
■ 把握身體機能發揮最好的時段 (1) 早上6點~9點 起床與吃早餐
在早上9點以前起床,不管多寡一定要吃早餐,促進大腸蠕動,讓就寢時在大腸中形成的糞便能夠排出。這裡告訴你5個不吃早餐的壞處[4]!
(2) 早上9點~12點 工作或讀書事實上這是24小時中集中力最強的時段。很適合組織新的企畫案等需要創造性的工作。如果讓這段時間浪費掉了是很可惜的事情。(這裡有上班族必知的工作技巧[5])
(3) 中午12點~下午1點 吃午餐很多人會有中午多吃一點,讓晚餐少吃一點的想法,但是為了要讓下午時光也能夠充分利用,還是克制一下吃八分飽就好吧。(擔心吃太多?這裡有預防食慾太好的三個方法[6])
(4) 下午1點~2點 單調作業因為血液都用來消化午餐了,因此這個時段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建議如果是在自家的話可以進行掃除,在職場的話則是進行單調作業為佳。補妝或是伸展運動也可以用這段時間來進行。
(5) 下午2點~6點 最後一項工作 ...