需要冷藏嗎?一天要吃多少量?專家教你如何正確補充「益生菌」。 | 農藥百科
![需要冷藏嗎?一天要吃多少量?專家教你如何正確補充「益生菌」。](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
2021年12月2日—Pedre表示「冷藏可以保持產品的更長效力,如果你不是固定在服用,那麼最好是冷藏的。」但如果你每天固定在吃,那有沒有冷藏就不是那麼重要。選擇品牌時, ...
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人類腸道中含有約100萬億個微生物,統稱為腸道菌群,它們雖然渺小,但對人體的影響力非常大,從體重失衡到心靈健康都跟這些菌群有密切的關係,益生菌也是腸道菌群中的一種,它對身體有很多好的影響力,「益生菌最常見的好處是維持消化系統健康。」醫學專家Frank Lipman表示,「除此之外,它還能幫助身體對抗有害細菌,促進營養吸收、新陳代謝,讓腸壁健康,減少感染發炎的機率,提升免疫系統,同時提振情緒。」
過去100年來,人們在飲食和生活方式上出現巨大變化,讓益生菌變得更加重要。「現代的高壓生活會對腸道菌群產生負面影像,進而帶給消化系統很大的壓力。」醫學博士Vincent Pedre解釋。其中,益生菌對女性又特別有益,Pedre透漏「有些女性患者因為陰道感染,開始補充益生菌,結果不僅改善了感染狀態,她們膚況也跟著變好、排便順暢、腹脹的情況少很多。」所以, Pedre非常建議女性可以在日常生活中好好補充益生菌,但怎麼"怎麼吃益生菌才有效",下面就幫大家詳細解說。
多數的益生菌補充品都含有複合益生菌種益生菌的種類百百種,根據 Pedre的說法,最常見的益生菌是「乳酸桿菌」,「它能改善消化和免疫功能,並幫助減緩焦慮;「雙歧桿菌」有助消化支持代謝,還可調節血糖,並改善大腦功能。 「釀酒酵母」則能抗菌,幫助人體預防疾病、維持肌膚的健康。市面上大多數的益生菌補充劑其實都是不同益生菌菌株的混合物,旨在一次提供多種的健康細菌,來維持腸道菌群的多樣性。
正確的劑量是關鍵如果只是一般的營養補給,建議選擇200至300億菌數的益生菌。如果有輕微的腸道問題,建議選擇500億的菌數,如果你有在使用抗生素,則建議要到1000億的菌數。2250億及以上的菌數是給有慢性胃腸疾病或受到細菌感染的人所準備的,應該在醫生的監督下服用。一旦選定了劑量,請嘗試幾個月,注意你的身體變化,「如果會不時感到腹脹,請減少用量。」Lipman 說,他還建議每三到六個月更換一次益生菌的補充品,以確保經常攝取新的有益菌群。
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