戒斷症狀該怎麼辦? | 農藥百科
![戒斷症狀該怎麼辦?](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
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戒斷症狀該怎麼辦?
戒菸前首先要先瞭解吸菸成癮原理。尼古丁是菸草中的主要成份,具有成癮的性質,尼古丁經由肺部黏膜吸收後直接作用於中樞神經系統,會對情緒和認知功能產生影響。
持續一段時間後,身體逐漸對尼古丁產生依賴,使人不得不吸菸。在戒菸過程中,長期吸菸的吸菸者突然停止或減少吸菸,減少吸收尼古丁,在24小時內會陸續產生一些身體不適的現象,稱為「戒斷症候群」,可能帶來生活上的適應問題。
戒菸的原理是降低身體對尼古丁的需求量,同時有效地改善戒斷症狀。
大部分的吸菸者對於戒菸可能只是在腦中隨即消逝的念頭,但是對於認真思考戒菸的人,這是一個相當嚴肅的問題,因為戒菸真的會帶來生活上的適應問題。
這些戒斷症狀和負面的感受在沒有做好戒菸心理準備的情況下,可能持續二到四週,且可能同時產生其中一種或數種的戒斷症狀,雖然不容易控制,但是對身體無害。戒菸者可藉由以下方式來舒解戒斷症狀的不適。
請參考下方列表:
戒斷症狀 原因的說明 紓解的方式 焦慮易怒 情緒低落 不穩定身體正在適應沒有尼古丁的狀態 換環境暫時離開有壓迫感的地方。改變想法,轉移注意力,想一些以往愉快的經驗。將全身肌肉繃緊後儘量完全放鬆,搭配深且慢的呼吸,重複交替數次後,可消除焦慮緊張。洗個溫水澡,冷靜下來。短時間散步。找朋友聊聊。 ...
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