健康網》生活作息不規律中醫授5招調節生理時鐘 | 農藥百科
![健康網》生活作息不規律中醫授5招調節生理時鐘](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
2022年3月11日—假設一天睡8小時、清醒16小時,當中午才醒來,生理時鐘勢必要往後挪到...4、中間不睡覺:在調整作息時,必須盡可能讓身體早點感到疲倦才有辦法早睡 ...
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中醫師表示,睡覺時間長期下來都往後挪一些,恐會造成睡眠障礙,建議民眾,必須把作息調整回來,以免身體狀況持續變差;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕許多人常認為,明早不用出門上班,今天晚點睡沒關係。但中醫師表示,睡覺時間長期下來都往後挪一些,恐會造成睡眠障礙,建議民眾,必須把作息調整回來,以免身體狀況持續變差。
澄杏中醫診所院長李琪在臉書粉專「李琪 中醫師[1]」與個人網站[2]發文指出,身體本來就要消耗一定的能量才會感到疲倦、想睡。假設一天睡8小時、清醒16小時,當中午才醒來,生理時鐘勢必要往後挪到凌晨1、2點才會有睡意。若有晚起的習慣,再加上喝咖啡或茶,就有可能要到凌晨3、4點才睡得著了。
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12點未就寢恐是睡眠障礙纏身李琪表示,以中醫觀點來看,睡對時間就是要在晚上11點到凌晨3點這4個小時睡好睡滿,如此肝、膽才能進行排毒、代謝,產生乾淨的氣血,讓隔天活力充沛。所以人體的生理時鐘,就設計好要在晚上11點入睡。若過12點才睡,肝、膽的排毒會受到影響,無法生產足量的乾淨氣血供身體使用。因此就算睡到中午,還是會覺得昏沉,經常還是要靠喝杯咖啡,或吃B群才有辦法打起精神。
李琪提醒,所以看診時,醫師習慣將半夜12點做為分界點,看患者是否能在這之前睡著(其實11點才是最好的入睡時間,但太少人能做到了)。若沒有辦法,就代表有睡眠障礙,必須找到原因、調整回來,以免身體狀況持續變差。因此,她也分享5個早睡步驟,讓民眾提升睡眠品質,也能調回正常作息。
早睡5撇步 減少大腦運作1、合併中醫治療:無法早睡除了起太晚等外在因素,也有可能是生理問題所導致的。建議找中醫治療,因為中醫能夠幫助肌肉放鬆、減少大腦思緒,讓生理時鐘更順利地調回來。
2、循序漸進早起:如果無法馬上從中午提早到9點起床,那就從每週進步30分鐘做起。舉例來說,原本是凌晨2...