首次半馬8大技巧:先慢後快忌嘗試新事物 | 農藥百科
![首次半馬8大技巧:先慢後快忌嘗試新事物](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
關於首次跑半馬的注意事項或者說技巧方面,只有真正參加過比賽的人才能給出一些參考答案。美國《跑者世界》網站的幾位工作人員以自己的親身經歷提供了一些意...
![首次半馬8大技巧:先慢後快忌嘗試新事物](https://i.imgur.com/WMTbIbA.jpg)
關於首次跑半馬的注意事項或者說技巧方面,只有真正參加過比賽的人才能給出一些參考答案。美國《跑者世界》網站的幾位工作人員以自己的親身經歷提供了一些意見和建議,跑者們不妨參考一下。
相信自己的訓練計劃
該網站的數字文章編輯阿里·諾蘭表示:「不要過度訓練!當你舒服的訓練迎接半馬的到來時,你將會感到不可思議,『我的天啊,我竟然能跑這麼遠!』如果你的計劃是每次跑4公里,那就不要跑7公里。我這是憑經驗得知的!如果過度訓練,就會導致疼痛和潛在的傷病。相信你自己的計劃,你將會在比賽那天像一隻神奇的獨角獸在跑步。」
訓練時至少跑一次全程
發行人莫利·奧基夫認為,跑者在訓練時應該至少跑一次全程,「這有助於跑者提前預防比賽日可能遇到的任何問題,比如衣服或者跑鞋,當跑步距離增加時,它們的問題可能會放大。」
先慢後快
編輯梅根·基塔提供了一個比賽策略,先慢後快。「對於第一次跑半馬的人來說,把全程分為兩部分是比較聰明的,前10英里按照訓練的速度,最後5公里按照比賽配速。跑者的目標應該是跑完10英里時仍然感覺能量充足,然後以更快的速度超越左右兩邊的人,沒有什麼能比這種感覺更爽了。」
巧妙利用「兔子」
編輯布萊恩·戴立克就是利用這種方法跑出了個人最佳。「選擇比自己的目標略低但非常接近的兔子作為跟隨對象,能夠防止自己在起跑時速度過快。到了比賽的收尾階段,能夠保存體能進行衝刺。尤其是對於半馬新手來說,這個方法非常重要。」
用腦再用心
傑西卡·墨菲表示:「在前5英里用腦跑步,也就是跑速要巧,不能跑的太快。接下來的5英里,可能會感到疲憊,為了保持速度就要發揮腿的作用。最後階段就是用心,使出渾身力氣進行衝刺。」
莫嘗試新的能量補給
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馬拉松 WP 50.000 (%) 日農科技股份有限公司
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馬拉松 95.000 (%) 興農股份有限公司
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馬拉松 WP 25.000 (%) 洽益化學股份有限公司
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馬拉松 EW 50.000 (%) 立農化學股份有限公司
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